帮助降低血压的DASH饮食

Nina
Ghamrawi
Dec 8, 2021
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DASH(通过饮食控制高血压的方法)是一种灵活而均衡的饮食计划,有助于建立一种有益于心脏健康的饮食方式。

DASH饮食计划不需要任何特殊食物,而是帮助提供每日和每周的营养目标。

该饮食计划建议:

大多数美国人通常每天会摄入6,000-8,000毫克钠,而其他矿物质的摄入量却不足以帮助他们降低血压。DASH饮食旨在减少我们从加工食品中摄入的额外的钠,并设定每天摄入约2,000mg钠的目标。

根据这些建议,下表显示了满足DASH饮食计划目标(每天2,000卡路里的饮食)的每日和每周份量的示例。您可以与您的营养师讨论您的卡路里需求,他们可以帮助您定制适合您的列表。

食品种类每日份量谷物6–8份肉,家禽和鱼6份或以下蔬菜4-5份水果4-5份低脂或无脂乳制品2–3份脂肪和油脂2–3份钠*2,300毫克*每周的份量:坚果,种子,干豆和豌豆4-5份甜食5份或以下

* 每天1,500毫克的钠摄入量比每天2,300毫克的钠摄入量降低的血压幅度更大。

遵循DASH饮食计划时,选择以下食物很重要:

那这个饮食具体会是什么样的呢?

您可以试试这个1800卡路里的一天菜单:

早餐

早间小吃:

午餐

晚餐

大量研究表明,DASH饮食可以降低许多疾病的风险,包括某些癌症,中风,心脏病,心力衰竭,肾结石和糖尿病。事实证明,它是可以在减肥时同时变得更健康的有效方法。它充满了美味多样的食物,让我们享受美食,保持健康!