Các bài tập giảm căng thẳng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn
Với sự bùng phát của dịch bệnh coronavirus mới 2019 (COVID-19) hiện nay, hầu hết chúng ta đều tự cách ly ở nhà để ngăn chặn sự lây lan của căn bệnh truyền nhiễm này và để bảo vệ những người thân yêu của chúng ta. Tình huống đại dịch này có thể khiến nhiều người choáng ngợp và căng thẳng và điều đó hoàn toàn ổn - hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong chuyện này.
Tự chăm sóc bản thân trong thời gian này là điều cần thiết và bao gồm sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của chúng ta. Ngoài một giấc ngủ ngon và ăn uống tốt, đây là một số bài tập trong nhà dựa trên chánh niệm có thể giúp chúng ta giảm mức độ căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tinh thần của chúng ta trong thời gian khó khăn này, cũng như trong tương lai.
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa bao gồm các tư thế thể chất, cách thở cũng như thiền định để giúp tăng cường cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn. Đây là một phương pháp tập luyện giảm căng thẳng tuyệt vời để bắt đầu tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào ngoài tấm thảm hoặc chăn và có thể là một nền gạch. Lấy tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn để ngồi, tìm một không gian yên tĩnh trong nhà - từ trong ra ngoài, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái, và sau đó bạn có thể tận hưởng phương pháp luyện tập thân tâm này. Khi bạn kết hợp một loạt các tư thế di chuyển và đứng yên với hít thở sâu, bạn có thể nhận thấy nó giúp bạn linh hoạt hơn và thư thái đầu óc.
Thái cực quyền là một môn thể dục nhẹ nhàng, có thể tập ở mọi lứa tuổi. Với các chuyển động cơ thể liên tục và thực hành “Qi” (dòng năng lượng đi qua cơ thể), Thái cực quyền thường được sử dụng trong việc phòng ngừa và phục hồi nhiều bệnh lý thường liên quan đến tuổi tác, theo Harvard Health Publishing*. Đó là giải pháp hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có tác động thấp và chuyển động chậm để giải tỏa căng thẳng.
Trong số ba, thiền có lẽ là dễ nhất để bắt đầu. Thiền có thể được thực hành bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bạn thích, tốt nhất là nơi nào đó yên tĩnh.
Có nhiều loại thiền định khác nhau bao gồm:
- Thiền hành
- Thiền quán tưởng
- Tập trung thiền
- Tập trung vào một từ hoặc cụm từ (hoặc thiền Mantra)
Thực hành thiền định có thể giúp tăng sự bình tĩnh, thư giãn thể chất và hạnh phúc tổng thể.
CÁC HOẠT ĐỘNG KHÁC MÀ BẠN CÓ THỂ TÌM THẤY THƯ GIÃN LÀ:
- Thủ công mỹ nghệ
- Nghe nhạc
- Viết nhật ký
- Làm vườn
Tất cả các bài tập giảm căng thẳng trên đều có thể đi kèm với âm nhạc nhẹ nhàng, giúp việc tập luyện được thư giãn hơn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, có rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến cũng như các ứng dụng miễn phí có thể giúp bạn bắt đầu. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được bài tập tĩnh tâm phù hợp với mình nhất. Nếu bạn có thêm các hoạt động giúp bạn giảm căng thẳng về mặt sức khỏe, vui lòng chia sẻ chúng với nhóm chăm sóc của bạn.
Chúng tôi khuyến khích bạn xem thời gian cách ly này như một cách để thư giãn và là thời gian để dành cho gia đình của bạn (hoặc kết nối với họ trực tuyến). Từ bác sĩ của bạn và những người còn lại trong nhóm chăm sóc của bạn, chúng tôi chúc bạn khỏe mạnh
Hãy kiên cường,
Từ nhóm chăm sóc hợp nhất của bạn