Cân nặng, calo và huyết áp của bạn

Nina
Ghamrawi
Dec 8, 2021
3
min read
分鐘閱讀
分钟阅读
minutos para leer
phút đọc

Khi trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên, huyết áp của bạn có thể tăng lên. Điều này đơn giản là vì trọng lượng cơ thể nhiều hơn đồng nghĩa với việc tim của bạn cần phải làm việc nhiều hơn để di chuyển bạn. Trên thực tế, thừa cân có thể khiến bạn dễ bị cao huyết áp hơn là ở mức cân nặng mong muốn. Khoảng 70% người lớn ở Hoa Kỳ bị thừa cân. Bạn có thể giảm nguy cơ huyết áp cao bằng cách giảm cân, do đó ít gây căng thẳng cho tim hơn.

Cách kiểm soát lượng calo

Nếu bạn đã cố gắng tập thể dục và ăn uống hợp lý, nhưng bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân, vấn đề có thể nằm ở phần chi tiết. Điều quan trọng là phải tiêu thụ lượng calo thích hợp với sự cân bằng hợp lý để duy trì cân nặng hợp lý. Để giúp đỡ, hãy đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm và lập kế hoạch thành công với thực đơn mẫu và các công thức nấu ăn tốt cho tim mạch khác.

Để giảm cân, hãy tuân theo kế hoạch ăn uống DASH và cố gắng giảm dần tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống nào.

LỜI KHUYÊN CHUNG ĐỂ GIẢM CÂN BẰNG HÀNG NGÀY BAO GỒM:

Hãy thử mẫu kế hoạch bữa ăn này để giúp bạn bắt đầu.

Thực đơn mẫu 1800 calo

Bữa sáng

Đồ ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào)

*Để giảm thêm natri, không thêm muối khi nấu bột yến mạch.

Mẹo để thành công suốt đời

Khi thay đổi thói quen lối sống, đôi khi trượt khỏi đường ray là điều bình thường. Thực hiện theo các mẹo sau để giúp bạn trở lại đúng hướng.