Ejercicios para aliviar su estrés, y mejor proteger su salud mental mientras se refugia en su hogar... y para siempre

Con el brote actual de la nueva enfermedad coronavirus 2019 (COVID-19), la mayoría de nosotros estamos auto-cuarentenados en casa para prevenir la propagación de esta enfermedad infecciosa y para proteger a nuestros seres queridos. Esta situación pandémica puede ser abrumadora y estresante para mucha gente y eso está totalmente bien - recuerda que no estás solo en esto. 

El autocuidado durante este tiempo es esencial e incluye nuestra salud física y mental. Además de una buena noche de sueño y comer bien, aquí hay algunos ejercicios de interior basados en la atención plena que pueden ayudarnos a reducir nuestro nivel de estrés y proteger nuestra salud mental durante este momento difícil, así como en el futuro. 

El yoga es una práctica antigua que incluye posturas físicas, prácticas respiratorias, así como meditación para ayudar a fortalecer su cuerpo y calmar su mente. Es una excelente práctica de alivio al estrés para comenzar en casa sin la necesidad de ningún equipo además de una estera o manta y tal vez un bloque. Coge tu estera de yoga o una manta para sórtese, encuentra un espacio tranquilo en su casa , por dentro o por fuera, donde quiera que te sientas cómodo/a, y luego puedes disfrutar de esta práctica mente-cuerpo. Cuando combinas una serie de poses móviles y estacionarias con respiración profunda, es posible que note que le ayude a ser más flexible y aliviar su mente.

El Tai-chi es un ejercicio suave que se puede practicar a cualquier edad. Con los continuos movimientos corporales y la práctica de "Qi" (el flujo de energía a través del cuerpo), Tai-chi se utiliza comúnmente en la prevención y rehabilitación de muchas condiciones comúnmente asociadas con la edad, según Harvard Health Publishing*. Es la solución perfecta si estás buscando un ejercicio de bajo impacto y cámara lenta para liberarte de el estrés.

Entre los tres, la meditación es probablemente la práctica más fácil de comenzar. La meditación se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar que desea, preferiblemente en algún lugar tranquilo.

Hay muchos tipos diferentes de meditación, incluyendo:

• Meditación a pie
• Visualización
• Basado en la respiración
• Centrándose en una palabra o frase (o meditación Mantra)

Practicar la meditación puede ayudar a aumentar la calma, la relajación física y el bienestar general.

Otras actividades que puede encontrar relajantes son:

• Artes y oficios
• Escuchar música
• Escribir o desahogarse en un Diario
• Jardinería

Todos los ejercicios de alivio del estrés anteriores pueden ir acompañados de música relajante, que puede ayudar la práctica a ser más relajante. Si no está seguro de por dónde empezar, hay un montón de videos de instrucción gratis en línea, así como aplicaciones gratuitas, que pueden ayudarle a empezar. Espero que este artículo te ayude a encontrar el ejercicio calmante que más te convenga. Si tiene más actividades que le ayudan a desestresarse saludablemente, por favor compártelas con su equipo de atención.

Le recomendamos que vea este tiempo de cuarentena como una forma de relajarse y para pasar tiempo con su familia (o conectarse con ellos en línea). De su médico y del resto de su equipo de atención, le deseamos a todos lo mejor en salud y bienestar.

Manténgase fuerte,

De su equipo de atención unificada