高血壓患者的運動方式

鍛煉身體是預防或控制高血壓最重要的事情之一。它還有助於減少患心髒病的風險。經常鍛煉身體其實並不難哦！

您只需要在一周中的大多數日子進行30分鐘的中等水平的體育活動。這類活動的例子包括快走、騎自行車和園藝等。

中等水平活動示例

常見家務

體育運動

洗車或給車打蠟，45-60分鐘打排球，45-60分鐘清洗窗戶或地板，45-60分鐘打橄欖球，45分鐘種花或種菜，30-45分鐘在30分鐘裡走2英里或在15分鐘裡走1英里推著自己的輪椅前進，30-45分鐘投籃，30分鐘推著手推車在30分鐘裡走1.5英里在30分鐘裡騎5英里自行車清理落葉，30分鐘跳舞，30分鐘鏟雪，15分鐘水上運動，30分鐘走樓梯，15分鐘游泳，20分鐘 打籃球，15-20分鐘 跳繩，15分鐘 在15分鐘裡跑1.5英里

您甚至可以將30 分鐘分成三段10 分鐘較短的運動時間。例如：使用樓梯而不是電梯，提前一兩站下車，或在停車場最遠端停車再步行等等。

如果您每天已經有30分鐘的中等水平的體育活動，那麼恭喜您，您還可以更上一層樓哦！例如延長每天的鍛煉時間，或嘗試將運動強度逐漸加大。

大多數人在開始中等水平的體育活動之前不需要去看醫生。如果您有心髒病或心髒病發作的情況，或者您超過50 歲，不習慣於中度體育活動，又或者您早年有心髒病家族史等等有任何其他嚴重的健康問題，應先諮詢醫生。

如果您想閱讀更多關於不同類型的鍛煉的好處，請單擊本文！讓我們一起保持健康！