减压练习 - 保护您的心理健康

随着新型冠状病毒（COVID-19）的爆发，我们大多数人都在家里自我隔离，来防止这种传染病的传播，并保护我们的亲人。这种大流行的情况对很多人来说可能是压倒性且令人紧张的，这是非常正常的 -记住，你并不孤单。

在此期间的自我调节是必不可少的，包括注意我们的身心健康。除了睡个好觉以及吃得健康以外，这里有一些基于专注的室内练习，可以帮助我们缓解压力，在这个困难的时刻，以及在未来，保护我们的心理健康。

瑜伽是一个古老的练习，其中包括了身体姿势练习，呼吸练习，以及冥想，可以帮助增强你的体质以及平和你的思绪。这是一个很好的、可以在家开始的减压方式。除了瑜伽垫或毯子，以及也许一个瑜伽砖以外，你不需要任何设备。在家里找到一个安静的空间（室内或者室外都可以，只要你感觉舒服），拿出你的瑜伽垫或毯子坐下来，然后你可以享受这种心灵和身体的锻炼。当你把一系列移动或静止的姿势与深呼吸结合起来时，你可能会注意到它可以让你变得更加灵活，并且帮助放松你的头脑。

太极是一种温和的运动，在任何年龄练习都可以练习。据哈佛健康出版社称，随着身体不断流畅地运动以及“气”（一种流经身体的能量）在身体里的流动，太极常常可以被用于预防和帮助许多与年龄相关的疾病的康复。如果您正在寻找一个低冲击力的慢动作练习来释放压力，这是完美的解决方案。

在三者中，冥想可能是最容易开始的。冥想可以在任何时间和任何你喜欢的地方练习，最好是在安静的地方练习。

有许多不同类型的冥想，包括：

• 步行冥想
• 视象化冥想
• 基于呼吸的冥想
• 专注于一个词或短语的冥想（也叫咒语冥想）

练习冥想可以帮助加强平静感，使身体放松，来保持健康。

其他可能可以使您放松的活动包括：

• 艺术和做手工艺品
• 听音乐
• 写日志
• 园艺

上述所有减压练习都可以伴有舒缓的音乐，这有助于让练习更加地放松。如果您不确定从哪里开始，有很多免费在线教学视频，以及免费的应用程序可以帮助您开始。希望这篇文章能帮助您找到最适合自己的减压练习。如果您有更多有助于您健康减压的活动，请与您的护理团队分享。

希望您可以将这次的居家隔离视为一种放松的方式，以及更多与家人共度的美好时光（或着是更多和家人在线联系的时光）。您的医生和您的护理团队祝您一切顺利，身体健康！

来自您的Unified Care护理团队