体重,卡路里与血压

Nina
Ghamrawi
Dec 8, 2021
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随着体重的增加,血压也可能会上升。这是因为体重的增加意味着您的心脏需要更努力地工作才能支持您的日常活动。相比于正常体重,超重会让您更有可能患上高血压。在美国,大约70%的成年人超重。您可以通过减轻体重来降低患上高血压的风险,从而减轻心脏的负担。

控制卡路里的方法

如果您已经在尝试运动和健康的饮食,但是还是很难减肥,那么问题可能出在细节上。最重要的一点是要摄入适量的热量以及拥有均衡的饮食,来保持健康的体重。您可以通过阅读食物包装上的营养标签,并通过以下的菜单示例和其他有益于心脏健康的食谱来做到控制热量摄入并保持健康。

您可以遵循DASH饮食计划并尝试逐渐减少您的每日总卡路里摄入来达到减重的目的。开始任何特殊饮食或饮食计划之前,请先与您的营养师交谈。

减少每日卡路里的一些技巧包括:

 

1800卡路里菜单示例:

早餐

早间点心

午餐

下午点心

晚餐

零食

*要进一步减少钠的摄入,在煮燕麦片时请勿添加盐。

成功秘诀

当我们尝试改变生活方式时,偶尔偏离计划是正常的。以下提示可以帮助您重回正轨。