體重,卡路里與血壓

Nina
Ghamrawi
Dec 8, 2021
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隨著體重的增加,血壓也可能會上升。這是因為體重的增加意味著您的心臟需要更努力地工作才能支持您的日常活動。相比於正常體重,超重會讓您更有可能患上高血壓。在美國,大約70%的成年人超重。您可以通過減輕體重來降低患上高血壓的風險,從而減輕心臟的負擔。

控制卡路里的方法

如果您已經在嘗試運動和健康的飲食,但是還是很難減肥,那麼問題可能出在細節上。最重要的一點是要攝入適量的熱量以及擁有均衡的飲食,來保持健康的體重。您可以通過閱讀食物包裝上的營養標籤,並通過以下的菜單示例和其他有益於心臟健康的食譜來做到控制熱量攝入並保持健康。

您可以遵循DASH飲食計劃並嘗試逐漸減少您的每日總卡路里攝入來達到減重的目的。開始任何特殊飲食或飲食計劃之前,請先與您的營養師交談。

減少每日卡路里的一些技巧包括:

1800卡路里菜單示例:

早餐

早間點心

午餐

下午點心

晚餐

零食

*要進一步減少鈉的攝入,在煮燕麥片時請勿添加鹽。

成功秘訣

當我們嘗試改變生活方式時,偶爾偏離計劃是正常的。以下提示可以幫助您重回正軌。