Những gì bạn uống vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Một số loại đồ uống giúp cơ thể bạn thư giãn, trong khi những loại khác có thể giữ bạn tỉnh táo hoặc gây ra giấc ngủ không yên. Dưới đây là hướng dẫn đơn giản cho những lựa chọn tốt hơn trước khi đi ngủ.

Các loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

1. Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ.

2. Trà thảo mộc (hoa cúc, bạc hà, melissa)
Các loại trà này tự nhiên không chứa caffeine có thể làm dịu tâm trí và cơ thể. Hoa cúc, đặc biệt, có tác dụng làm dịu có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Nước ép anh đào chua
Anh đào chua là nguồn tự nhiên của melatonin. Một ly nhỏ có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ mà không thêm quá nhiều đường.

4. Nước ấm hoặc sữa vàng không chứa caffeine
Chất lỏng ấm là tự nhiên làm dịu. Sữa vàng (nghệ pha với sữa) có thể tăng cường lợi ích thư giãn và cũng có thể giảm viêm nhiễm.

Các loại đồ uống có thể làm rối loạn giấc ngủ

1. Cà phê hoặc trà đen/xanh
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn lên đến 8 giờ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tỉnh táo, nó vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu.

2. Rượu
Một ly rượu vang hoặc cocktail có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng rượu can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ của bạn, dẫn đến nhiều lần tỉnh dậy vào ban đêm hơn.

3. Nước ngọt hoặc đồ uống tăng lực
Những loại này kết hợp caffeine và đường - một cú đánh đôi giữ cho não bạn tỉnh táo và có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết giữa đêm.

4. Sô cô la nóng có đường hoặc đồ uống ngọt
Đường cao trước khi đi ngủ có thể làm tăng đường huyết và khiến bạn trằn trọc không yên.

🛏️💤 Những lựa chọn dễ dàng trước giờ đi ngủ

• Thay vì cà phê, hãy thử trà hoa cúc
• Thay vì rượu vang, hãy thử sữa ấm
• Thay vì nước ngọt, hãy thử nước khoáng có ga
• Thay vì sô cô la nóng có đường, hãy thử sữa vàng

Điểm mấu chốt

Để có giấc nghỉ ngơi tốt hơn, hãy chọn các loại đồ uống làm dịu, không chứa caffeine, ít đường vào buổi tối. Một tách trà thảo mộc ấm, một ly sữa, hoặc nước ấm đơn giản là lựa chọn lành mạnh hơn so với cà phê, nước ngọt hoặc rượu. Một ngụm đúng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ổn định hơn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.