如果你曾经检查自己的心率，并想知道，“这正常吗？” 你并不是唯一的。心率在一天内自然变化，小的波动通常不必担心。
了解什么是正常的可以帮助你更加自信地看待自己的健康。
什么是“正常”的心率？
对于大多数成年人来说，正常静息心率是：
每分钟60–100次心跳（bpm）
“静息”意味着：
- 你坐着或躺下
- 你冷静而不移动
- 你刚刚没有运动或感到紧张
许多健康成年人，特别是那些活跃的人，可能会有低于60 bpm的静息心率。这也可以是正常的。
什么会提高你的心率？
心率上升的常见原因包括：
暂时的增加通常是正常且预期的。
什么会降低你的心率？
当你：
- 休息或睡觉时
- 身体健康时
- 进行缓慢、深呼吸练习时
- 感到放松或冷静时
在活动期间什么是健康的心率？
在运动中，心率自然上升，以向你的肌肉提供更多氧气。
一个简单的指导原则：
- 轻度活动会导致小幅增加
- 中度活动会导致明显增加，但你仍然可以交谈
- 剧烈活动会导致更高的增加，使交谈更困难
如果你经常锻炼或管理心脏病，你的护理团队可以帮助你了解安全的目标范围。你还可以阅读最大化你的锻炼收益：找到你的目标心率，以了解你在运动期间的目标心率。
你什么时候应该更密切关注？
如果你注意到：
- 静息心率持续超过100 bpm
- 如果你不太活跃，静息心率持续低于50 bpm
- 头晕、胸部不适、呼吸急促或昏厥
- 突然的变化没有恢复正常
相信你的感觉。症状比单个数字更重要。如果有什么不对劲，你的护理团队会帮助你理解什么对你来说是正常的。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
