你是否曾测量过血压，发现上面的数值（收缩压）偏高，而下面的数值（舒张压）看起来正常，甚至偏低？你并不孤单——的确，这种情况可能会让人感到困惑。
这被称为“脉压差增宽”，这是一个值得关注的情况——尤其是在我们随着年龄增长时。
什么是脉压差？
脉压差是指你的上压值（收缩压）与下压（舒张压）之间的差值。例如，如果你的血压是 150/70，那么你的脉压差就是 80。
正常的脉压差约为 40–60 mmHg。 如果超过 60，医生可能会进一步检查。
为什么这很重要
当两个血压数值之间的差距较大时，可能意味着你的血管正在变得僵硬。这种情况可能随着年龄增长或某些健康问题而发生。长期下来，血管僵硬会增加中风、心脏病或心力衰竭等心血管疾病的风险。
造成这种情况的原因是什么？
- 老化（非常常见）
- 动脉硬化
- 高血压
- 心脏瓣膜问题
- 某些药物
如何改善：
即使其中一些原因与老化有关，你仍然可以采取以下措施来帮助你的心脏：
- 每天散步：每天只需 20–30 分钟的散步，就能帮助血管保持弹性与柔软，降低收缩压并减少脉压。
- 吃有益心脏的食物：多吃水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，有助于降低胆固醇，防止动脉硬化，改善血液循环并降低血压。
- 避免久坐：久坐会让血液循环变慢，导致血压上升。每小时起身活动一下，可以让血液顺畅流动，支持心脏健康。
- 保持充足水分摄入：脱水会导致血压波动或下降，使收缩压上升来补偿。规律饮水有助于维持平稳的血压。
- 放松并管理压力：压力会使血管收缩，让收缩压升高。深呼吸、伸展运动或短暂散步等活动有助于平静神经系统，降低收缩压。
要点总结
如果你的收缩压（上压）经常高于 140，但舒张压（下压）低于 80，建议与你的医疗团队讨论。你可能不需要药物，但生活方式的改变可以带来很大的帮助。上压升高而下压正常并不一定是测量错误，这可能是随着年龄增长，血管开始变得僵硬的迹象。年龄无法改变，但你可以通过健康的生活习惯来保护你的心脏。
Translated by: Jason Peng
