Si alguna vez has controlado tu ritmo cardíaco y te has preguntado, “¿Es esto normal?” No estás solo. El ritmo cardíaco cambia naturalmente a lo largo del día, y pequeñas fluctuaciones generalmente no son motivo de preocupación.
Entender lo que es normal puede ayudarte a sentirte más seguro acerca de tu salud.
¿Qué Es un Ritmo Cardíaco “Normal”?
Para la mayoría de los adultos, un ritmo cardíaco en reposo normal es:
60–100 latidos por minuto (lpm)
“En reposo” significa:
- Estás sentado o acostado
- Estás tranquilo y sin mover
- No has hecho ejercicio recientemente ni te has sentido estresado
Muchos adultos saludables, especialmente aquellos que están activos, pueden tener ritmos cardíacos en reposo por debajo de 60 lpm. Eso también puede ser normal.
¿Qué Puede Aumentar Tu Ritmo Cardíaco?
Las razones comunes por las que tu ritmo cardíaco puede aumentar incluyen:
- Actividad física o ejercicio
- estrés, ansiedad o emociones fuertes
- Cafeína o nicotina
- Deshidratación
- Fiebre o enfermedad
- Ciertos medicamentos
Un aumento temporal generalmente es normal y esperado.
¿Qué Puede Disminuir Tu Ritmo Cardíaco?
Tu ritmo cardíaco puede ser más bajo cuando:
- Estás en reposo o durmiendo
- Estás físicamente en forma
- Practicas respiración lenta y profunda
- Te sientes relajado o tranquilo
¿Cuál Es un Ritmo Cardíaco Saludable Durante la Actividad?
Durante el ejercicio, el ritmo cardíaco sube naturalmente para entregar más oxígeno a tus músculos.
Una guía simple:
- La actividad ligera conduce a un pequeño aumento
- La actividad moderada conduce a un aumento notable, pero aún puedes hablar
- La actividad vigorosa conduce a un mayor aumento y hace que hablar sea más difícil
Tu equipo de atención puede ayudarte a entender los rangos objetivo seguros si haces ejercicio regularmente o manejas una afección cardíaca. También puedes leer Maximiza tus Beneficios de Ejercicio: Encuentra Tu Ritmo Cardíaco Objetivo para aprender cuál es tu ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio.
¿Cuándo Deberías Prestar Más Atención?
Contacta a tu equipo de atención si notas:
- Un ritmo cardíaco en reposo consistentemente por encima de 100 lpm
- Un ritmo cardíaco en reposo consistentemente por debajo de 50 lpm si no eres muy activo
- Mareos, molestias en el pecho, falta de aliento o desmayos
- Cambios repentinos que no regresan a la normalidad
Confía en cómo te sientes. Los síntomas importan más que un solo número. Si algo no se siente bien, tu equipo de atención está aquí para ayudarte a entender lo que es normal para ti.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
