Nuestro entorno puede ser abrumador y estresante a veces... y está totalmente bien—recuerda que no estás solo. Aquí hay algunas maneras de combatir el estrés.

El autocuidado durante este tiempo es esencial e incluye nuestra salud física así como mental. Además de una buena noche de sueño y comer bien, aquí hay algunos ejercicios de interior basados en la atención plena que pueden ayudarnos a reducir nuestro nivel de estrés y proteger nuestra salud mental en cualquier momento. 

Yoga

El yoga es una práctica antigua que incluye posturas físicas, prácticas de respiración así como meditación para ayudar a fortalecer tu cuerpo y calmar tu mente. Es una excelente práctica de alivio del estrés para comenzar en casa sin la necesidad de ningún equipo aparte de una estera o manta y tal vez un bloque. Toma tu estera de yoga o una manta para sentarte, encuentra un espacio tranquilo en tu casa - dentro o fuera, donde te sientas cómodo, y luego puedes disfrutar de esta práctica mente-cuerpo.

¿Buscas aliviar el estrés? El yoga no solo ayuda a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y fuerza, sino que también ayuda en la relajación.

Tai-Chi

El tai-chi es un ejercicio suave que puede practicarse a cualquier edad. Con los movimientos corporales fluidos y la práctica del “Qi” (el flujo de energía a través del cuerpo), el tai-chi se utiliza comúnmente en la prevención y rehabilitación de muchas condiciones comúnmente asociadas con la edad, según Harvard Health Publishing.  Es la solución perfecta si estás buscando un ejercicio de bajo impacto y en cámara lenta para liberar tu estrés.  

Entre los tres, la meditación es probablemente la más fácil de comenzar. La meditación puede ser practicada en cualquier momento y en cualquier lugar que desees, preferiblemente en un lugar tranquilo.

Hay muchos tipos diferentes de meditación incluyendo:

• Meditación caminando
• Visualización
• Basada en la respiración
• Enfocándose en una palabra o frase (o meditación de Mantra)

Para fomentar la calma y mantenerte centrado, prueba la meditación de atención plena.

Otras actividades que puedes encontrar relajantes son:

• Artes y manualidades
• Escuchar música
• Escribir un diario
• Jardinería

Todos los ejercicios de alivio del estrés anteriores pueden ir acompañados de música suave, lo que puede ayudar a que la práctica sea más relajante. Si no estás seguro de por dónde comenzar, hay muchos videos de instrucción gratuitos en línea, así como aplicaciones gratuitas, que pueden ayudarte a comenzar. Esperamos que este artículo te ayude a encontrar el ejercicio calmante que mejor se adapte a ti. Si tienes más actividades que te ayuden a disminuir el estrés de manera saludable, compártelas con tu equipo de cuidados.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.