如果你在关注血糖、血压或体重，你还能吃水果吗？
是的——而且你应该吃！
水果为你的身体提供维生素、矿物质、纤维和天然的甜味。关键在于选择合适的水果种类并控制食用份量。
让我们根据水果对血糖的影响来分类，从适合作为日常选择、影响较温和的水果，到应少量食用的水果一起来看看吧。
🥝 对血糖温和的水果（适合天天吃）
这些水果富含营养和膳食纤维，消化速度较慢，有助于保持血糖稳定，同时支持心脏健康并有助于体重控制。
- 莓果 (1杯) – 7 到 10 克糖
草莓、蓝莓和覆盆子富含抗氧化物和膳食纤维。 - 牛油果 (1杯) – 1 克糖
没错，它是水果！牛油果含糖量低，富含对心脏有益的健康脂肪。 - 猕猴桃 (1杯切片) – 13 克糖
一种酸甜清爽的水果，富含维生素 C、钾和纤维。
🍑 均衡选择（适量食用最佳）
这些水果对你仍然有益 —— 只要注意控制食用量即可。它们富含营养和纤维，但如果吃得太多，可能会更快升高血糖。
- 苹果（1 杯切片）– 13 克糖
选择小苹果，或与朋友分享一个。 - 桃子（1 杯切片）– 13 克糖
新鲜桃子多汁又满足 —— 避免选择添加糖浆的罐装桃子。 - 西瓜（1 杯切块）– 9 克糖
含水量高且天然甜美 —— 冰镇后少量享用更佳。
🍌 对血糖影响较高的水果（少量食用）
这些水果营养丰富，但可能会快速升高血糖——而且也很容易吃多。请坚持小份量，并与蛋白质或富含纤维的食物搭配，以平衡其对血糖的影响。
- 香蕉（中等大小 1 根）– 14 克糖
尝试搭配半根香蕉和一勺花生酱，作为更均衡的小吃。 - 葡萄（1 杯）– 23 克糖
非常容易一口接一口地吃——别装一大碗，抓一小把就好。
小贴士
- 食用完整水果，而不是果汁或干果版本
- 一次只吃 1 份（大约与你拳头大小相当）
- 将水果与蛋白质或健康脂肪搭配，可让你更持久饱腹并稳定血糖
- 手边准备多种水果，这样就不会被高糖零食诱惑
总结
你无需为了保持健康而放弃水果。无论你是在管理血糖、改善血压，还是尝试减重，水果都可以成为计划的一部分。多选择影响较低的水果，其他水果适量享用，并控制分量，这样既能获得营养益处，又能避免血糖飙升。
需要帮助制定符合你需求的计划吗？随时联系你的Unified Care护理团队吧！
Translated by: Jason Peng
