如果您曾經檢查過自己的心率並想過，“這正常嗎？” 您並不孤單。心率在一天中自然會變化，小的波動通常不需要擔心。
了解什麼是正常的，可以幫助您對自己的健康感到更有信心。
什麼是「正常」的心率？
對於大多數成年人來說，正常的靜息心率為：
每分鐘60–100次心跳（bpm）
「靜息」意味著：
- 您坐著或躺著
- 您保持冷靜且不活動
- 您剛沒有運動或感到壓力
許多健康的成年人，尤其是那些活躍的人，可能會有低於60 bpm的靜息心率。這也是正常的。
什麼可以提升您的心率？
造成您的心率上升的常見原因包括：
短暫的增加通常是正常和預期的。
什麼可以降低您的心率？
當您：
- 休息或睡覺時
- 身體健康時
- 進行慢而深的呼吸時
- 感到放鬆或冷靜時
活動期間的健康心率是多少？
在運動期間，心率自然會上升，以便向您的肌肉提供更多氧氣。
簡單的指導原則：
- 輕度活動會導致小幅增加
- 中度活動會導致明顯增加，但您仍能講話
- 劇烈活動會導致更高的增加，使講話更困難
如果您定期運動或管理心臟病，您的醫護團隊可以幫助您了解安全的目標範圍。您也可以閱讀最大化您的運動益處：找到您的目標心率以了解您在運動期間的目標心率。
何時應該更密切注意？
如果您注意到：
- 靜息心率持續高於100 bpm
- 靜息心率持續低於50 bpm（如果您不太活躍）
- 暈眩、胸部不適、呼吸急促或昏厥
- 突然的變化未能恢復正常
信任您的感覺。症狀比單一數字更重要。如果有什麼不對勁，您的醫護團隊會幫助您了解對您來說什麼是正常的。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
