Nếu bạn đã từng kiểm tra nhịp tim của mình và tự hỏi, “Điều này có bình thường không?” Bạn không phải là người duy nhất. Nhịp tim thay đổi tự nhiên trong suốt cả ngày, và những biến động nhỏ thường không có gì phải lo lắng.
Hiểu điều gì là bình thường có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về sức khỏe của mình.
Nhịp Tim “Bình Thường” Là Gì?
Đối với hầu hết người lớn, nhịp tim nghỉ ngơi bình thường là:
60–100 nhịp mỗi phút (bpm)
“Nghỉ ngơi” có nghĩa là:
- Bạn đang ngồi hoặc nằm xuống
- Bạn bình tĩnh và không di chuyển
- Bạn không vừa tập thể dục hoặc cảm thấy căng thẳng
Nhiều người lớn khỏe mạnh, đặc biệt là những người tích cực, có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 bpm. Điều đó cũng có thể là bình thường.
Các Yếu Tố Nào Có Thể Tăng Nhịp Tim Của Bạn?
Các lý do phổ biến khiến nhịp tim của bạn có thể tăng bao gồm:
- Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục
- Căng thẳng, lo âu hoặc cảm xúc mạnh
- Caffeine hoặc nicotine
- Mất nước
- Sốt hoặc bệnh tật
- Các loại thuốc nhất định
Sự tăng lên tạm thời thường là bình thường và được mong đợi.
Các Yếu Tố Nào Có Thể Giảm Nhịp Tim Của Bạn?
Nhịp tim của bạn có thể thấp hơn khi bạn:
- Đang nghỉ ngơi hoặc ngủ
- Đang có thể trạng tốt
- Thực hành thở chậm, sâu
- Cảm thấy thư giãn hoặc bình tĩnh
Nhịp Tim Khỏe Mạnh Trong Hoạt Động Là Gì?
Trong khi tập thể dục, nhịp tim tự nhiên tăng lên để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ của bạn.
Một hướng dẫn đơn giản:
- Hoạt động nhẹ dẫn đến sự tăng nhẹ
- Hoạt động vừa phải dẫn đến sự tăng rõ rệt, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện
- Hoạt động mạnh mẽ dẫn đến sự tăng cao hơn và làm cho việc nói chuyện trở nên khó khăn hơn
Nhóm chăm sóc của bạn có thể giúp bạn hiểu các phạm vi mục tiêu an toàn nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc quản lý một bệnh tim. Bạn cũng có thể đọc Tối Đa Lợi Ích Tập Thể Dục: Tìm Nhịp Tim Mục Tiêu Của Bạn để biết nhịp tim mục tiêu của bạn là gì trong khi tập thể dục.
Khi Nào Bạn Nên Chú Ý Hơn?
Liên hệ với nhóm chăm sóc của bạn nếu bạn nhận thấy:
- Nhịp tim nghỉ ngơi liên tục trên 100 bpm
- Nhịp tim nghỉ ngơi liên tục dưới 50 bpm nếu bạn không rất năng động
- Chóng mặt, khó chịu ở ngực, thở gấp hoặc ngất xỉu
- Thay đổi đột ngột không trở về bình thường
Hãy tin vào cảm giác của bạn. Các triệu chứng quan trọng hơn một con số duy nhất. Nếu có điều gì đó không ổn, nhóm chăm sóc của bạn ở đây để giúp bạn hiểu điều gì là bình thường đối với bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
