Bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm một số bệnh khác nhau, tất cả đều ảnh hưởng đến khả năng tạo ra hoặc sử dụng hormone insulin của cơ thể. Trong khi một số bệnh này là bệnh tự miễn dịch và đôi khi có liên quan đến di truyền, nhiều bệnh chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các lựa chọn lối sống được thực hiện dần dần trong nhiều năm.
GIỚI TRẺ CÓ THỂ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG KHÔNG?
Mặc dù những thay đổi lối sống nhất định là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng liệu bạn có thể thực sự quay ngược thời gian, đảo ngược các dấu hiệu lão hóa và khiến cơ thể hoạt động như thể bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hay không lại là một câu chuyện khác. Điều đó phụ thuộc vào thời gian bạn mắc bệnh tiểu đường, những yếu tố nào có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, lối sống điển hình của bạn, mức độ nghiêm trọng của tình trạng kháng glucose và di truyền.
THỰC HIỆN THAY ĐỔI QUAN TRỌNG
Thuật ngữ 'đảo ngược' được sử dụng khi mọi người có thể ngừng thuốc nhưng vẫn phải duy trì một thói quen sống lành mạnh thì mới không mắc bệnh. Chúng không nhất thiết phải đảo ngược các khía cạnh chức năng dẫn đến bệnh tiểu đường. Thay vào đó, bằng cách sống lành mạnh, những người này sẽ giảm bớt căng thẳng do chế độ ăn uống nghèo nàn và ít vận động gây ra cho cơ thể, đồng thời làm cho khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể dễ dàng hơn.
Giảm cân và giữ cân là cách chính để giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Đối với một số người, có cân nặng lành mạnh hơn sẽ có nghĩa là dùng ít thuốc hơn, hoặc trong một số trường hợp rất hiếm, không cần dùng thuốc nữa.
Giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể và tăng dần bài tập lên 150 phút mỗi tuần có thể giúp bạn làm chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Việc này mang tính tương đối với con người. Nếu bạn cần giảm nhiều cân hơn, thậm chí giảm tối thiểu, 5% sẽ là đủ để thấy sự thay đổi lượng đường trong cơ thể bạn. Nếu bạn ít vận động hầu hết thời gian trong ngày, 5 hoặc 10 phút mỗi ngày tập thể dục như đi xuống đường lái xe và lùi lại 5 lần hoặc đi dạo trong trung tâm mua sắm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập thể dục 20 phút mỗi ngày, tăng lên 30 phút sẽ cho thấy sự khác biệt về con số của bạn, nhưng dần dần sẽ ít hơn. Vì vậy, hãy làm điều gì đó giúp bạn chuyển động và hướng tới mục tiêu 30 phút trở lên, 5 ngày mỗi tuần.
MINH CHỨNG
Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tập thể dục 175 phút mỗi tuần, giới hạn lượng calo từ 1.200 đến 1.800 mỗi ngày và được tư vấn và giáo dục hàng tuần về những thay đổi lối sống này.
Trong vòng một năm, khoảng 10% đã ngừng sử dụng thuốc điều trị tiểu đường hoặc cải thiện đến mức lượng đường trong máu của họ không còn nằm trong phạm vi tiểu đường, và thay vào đó được phân loại là tiền tiểu đường.
Kết quả tốt nhất cho những người giảm cân nhiều nhất hoặc những người bắt đầu chương trình với bệnh tiểu đường ít nghiêm trọng hơn hoặc mới được chẩn đoán. 15% đến 20% trong số những người này có thể ngừng dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, nghiên cứu mới đang bắt đầu làm sáng tỏ những loại hình tập thể dục nào có lợi nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Tập luyện sức đề kháng, hoặc tăng cường cơ bắp ban đầu được cho là rất hiệu quả trong việc cải thiện kết quả đường huyết. Tuy nhiên, khi cơ thể điều chỉnh và trở nên khỏe hơn, sức đề kháng hoặc cân nặng tăng lên được cho là điều quan trọng để có kết quả liên tục.
Hơn nữa, kết quả lâu dài về cân nặng và kháng insulin được nhìn thấy khi người đó kết hợp tăng cường sức khỏe với tập thể dục nhịp điệu. Bơi lội, đi xe đạp hoặc kết hợp tập tạ với hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ hoặc chạy bộ cũng là sự kết hợp tốt để giúp giảm tác động của bệnh tiểu đường và đạt được cân nặng hợp lý.
NẾU NGHE TỐT ĐẾN MỨC KHÓ TIN, THÌ CÓ KHẢ NĂNG ĐẤY.
Có nhiều công ty sản xuất thảo mộc và thực phẩm chức năng có thể tuyên bố rằng những sản phẩm này sẽ làm giảm lượng đường trong máu hoặc đẩy lùi bệnh tiểu đường. Có một số mối liên hệ giữa dưa hấu, lá xương rồng và một số loại quế có thể giúp giảm lượng glucose, nhưng nghiên cứu không cho thấy mối tương quan đủ mạnh để được khuyến cáo rộng rãi và có thể không hiệu quả đối với hầu hết các tình trạng.
ĐỪNG TỰ ĐỔ LỖI CHO MÌNH NỮA
Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục mà bệnh tiểu đường không cải thiện, đó không phải là lỗi của bạn.
Khi ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, việc thay đổi lối sống có ảnh hưởng nhiều hơn đến kết quả của bệnh tiểu đường so với khi bạn bị bệnh tiểu đường tiến triển trong 10 năm qua trước khi bắt đầu thay đổi.
Cân nặng và lối sống của bạn không phải là những điều duy nhất quan trọng. Các gen của bạn cũng ảnh hưởng đến việc bạn có mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Một số người gầy cũng đang sống chung với bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn không thể giảm cân được nữa, thì việc điều chỉnh lối sống vẫn có thể hữu ích.
Tuy nhiên, cân nặng và lối sống của bạn là những thứ bạn có thể thay đổi và chúng là những phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
NHẬN BIẾT MỤC TIÊU
Bạn đang đọc nội dung này vì bạn muốn có một sức khỏe tốt nhất của mình chứ không phải của ai khác. Chỉ riêng chế độ ăn uống và tập thể dục có thể đủ để kiểm soát bệnh tiểu đường đối với một số người, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Đối với những người khác, sự kết hợp giữa thuốc và thói quen lành mạnh sẽ giữ cho họ ở trạng thái tốt nhất.
Nếu bạn đã có thể giữ A1C của mình dưới 7% chỉ khi thay đổi lối sống, hãy tiếp tục thay đổi như vậy. Nếu bạn cần dùng thuốc, hãy làm những gì cần thiết cho sức khỏe của bạn để kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol.