有沒有辦法控制我們的 "饑餓荷爾蒙," 重新掌控我們的食慾？可能可以 - 通過避免高脂肪或低品質碳水化合物的食物。
當我們進食時，信息會傳送到我們身體的各個部分，告訴我們已經吃夠了。但是當我們吃高脂肪的餐點時，這個系統的運作就沒有那麼理想。當我們吃低品質碳水化合物時，這個系統會被過度使用，隨著時間推移，效果也會變得不佳。攝取脂肪通常會導致攝入更多卡路里，體重增加，並囤積脂肪。
研究人員發現，在只有三天的高脂飲食後就能觀察到這些影響。
- 攝取優質食物：研究表明，無論是富含「好」碳水化合物（如全穀類）的飲食，還是高蛋白飲食，對抑制飢餓素的效果都比高脂肪飲食要好得多。
- 獲得更多休息：有些事情可能會有所幫助（也絕對不會有壞處），就是確保充足的睡眠！在一項針對12名年輕男性的研究中，睡眠不足與飢餓素水平、食慾和飢餓的增加相關，而當他們睡10個小時時情況則較好。閱讀這篇文章以獲取有關改善睡眠的更多信息。
要點
根據科學研究，避免高脂肪、澱粉和糖的食物對於維持健康體重至關重要。
想要了解更多有關 饑餓荷爾蒙的運作，請閱讀這篇文章。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
