Quản lý bài tập thể dục thường xuyên là một thách thức, bất kể tình trạng sức khỏe của bạn. Nhưng những người có nguy cơ hạ đường huyết có thể thấy việc đưa bài tập vào thói quen hàng ngày của họ là đáng sợ. Giữa việc xác định liều thuốc, hay thời gian ăn uống, tập thể dục và kiểm tra glucose, việc tập thể dục với bệnh tiểu đường có thể trở nên khó hiểu, và việc ngăn ngừa hạ glucose khi bạn dùng insulin hoặc thuốc hạ glucose là một sự cân bằng tinh tế.

Ở bệnh tiểu đường loại 2, loại phổ biến hơn, cơ thể hoặc là kháng lại tác động của insulin mà nó sản xuất, hoặc là không sản xuất đủ insulin. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường gặp khó khăn trong việc giảm glucose từ mức cao. Nhưng với bệnh tiểu đường loại 1, cơ thể hoàn toàn không sản xuất insulin. Đối với cả hai nhóm bệnh nhân, chế độ ăn uống và tập thể dục rất quan trọng để giúp ngăn ngừa các biến chứng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh niên mắc bệnh tiểu đường loại 1. Khi chúng ta tập thể dục, đường huyết của chúng ta có thể giảm. Nhưng khi chúng ta đang dùng thuốc cũng có thể gây ra hạ đường huyết, tập thể dục có thể đẩy mức glucose xuống mức nguy hiểm, hoặc khiến glucose ít được kiểm soát hơn.

Khuyến nghị Tập thể dục Chuẩn

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ có một số khuyến nghị chuẩn cho việc tập thể dục:

Trẻ em và thanh thiếu niên nên

• Tập thể dục 60 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, bao gồm hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc mạnh, và
• Cũng thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương 3 ngày một tuần

Hầu hết người lớn nên

• Tập thể dục 150 phút hoặc nhiều hơn mỗi tuần, chia đều trên ít nhất 3 ngày tập thể dục mỗi tuần
• Không có quá 2 ngày liên tiếp không tập thể dục
• Cũng thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần vào các ngày xen kẽ
• Thực hiện các bài tập linh hoạt và cân bằng, đặc biệt là cho người già, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Liên quan đến bệnh tiểu đường, insulin và khuyến nghị tập thể dục, có một tuyên bố đồng thuận về bệnh tiểu đường và nội tiết được công bố vào năm 2017 xác định một số chi tiết quan trọng khi xử lý việc quản lý glucose cho những người mắc bệnh loại 1. Chúng tôi sẽ tóm tắt một số phát hiện ở đây.

Biết Rủi ro của Bạn trong Lúc Tập Thể Dục

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại bài tập khác nhau, thời gian trong ngày, và cả cường độ đều có thể ảnh hưởng đến phản ứng glucose của cơ thể. Đây là một số ví dụ:

• Tập thể dục aerobic có thể dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ hạ đường huyết.
• Tập thể dục aerobic khi nhịn ăn, hoặc hoạt động thể chất cực kỳ mạnh có thể dẫn đến tăng đường huyết sau khi tập.
• Tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh vào buổi chiều có thể hạ mức glucose vào buổi chiều, nhưng khi tập vào buổi sáng thường có xu hướng tăng hoặc không thay đổi mức đường huyết.
• Hoạt động thể chất cực kỳ mạnh giảm đường huyết ngay lập tức.

Bất kể bài tập, hạ đường huyết có thể phát triển chỉ trong vòng 45 phút sau khi tập. Ngoài ra, nguy cơ hạ đường huyết cao hơn trong 24 giờ tiếp theo sau khi tập. Với các bài tập rèn luyện sức mạnh vào buổi chiều và buổi tối, nguy cơ hạ đường huyết khi bạn ngủ là cao hơn, và cũng là nguy hiểm nhất.

Cách Giải Quyết Vấn Đề Insulin và Giảm Thiểu Các Tình Trạng Glucose Cực Đoan

Liều Insulin và Thuốc Để Ngăn Ngừa Hạ:

• Nếu bạn dự định tập thể dục sau khi ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc có và giảm bao nhiêu liều insulin trước bữa ăn.
• Nếu bạn thường bị hạ đường huyết vào buổi sáng, và bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần giảm liều insulin tác dụng kéo dài, thuốc uống hạ glucose, hoặc điều chỉnh các bữa ăn nhẹ sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp bạn điều chỉnh liều insulin một cách hợp lý hơn nếu bạn có thói quen tập thể dục thường xuyên.

Thời gian Insulin, Bữa Ăn, và Tập Thể Dục:

• Hãy chắc chắn rằng bạn đã điều chỉnh thời gian tập thể dục của mình để cách 1 giờ hoặc hơn trước khi insulin của bạn dự kiến sẽ đạt đỉnh.
• Nếu insulin của bạn dự kiến sẽ đạt đỉnh trong khi bạn tập, hãy dừng lại giữa chừng để kiểm tra glucose nếu cần thiết, và ăn một bữa nhẹ giữa buổi tập có chứa carbs. Nếu hoạt động insulin của bạn đạt đỉnh trong khi bạn tập, bạn sẽ gặp rủi ro với hiệu ứng gấp đôi của việc hạ glucose, điều này có thể nguy hiểm.
• Lập kế hoạch cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn trước, tính đến việc bạn sẽ cần bao nhiêu bữa ăn nhẹ bổ sung cho buổi tập của mình.
• Nếu bạn đang tập thể dục vào buổi tối, và bạn đã ăn bữa tối có chứa carbohydrate trong vòng 2 giờ qua, bạn có thể không cần ăn nhẹ trước khi tập - lượng carb từ bữa tối có thể đủ. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ trong hoặc sau bài tập để ngăn glucose không tăng quá cao hoặc quá thấp.

Kiểm Tra Glucose

• Đánh giá cách các loại bài tập khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể bạn khác nhau, bằng cách theo dõi glucose trước và cũng 30 phút sau khi tập.
• Kế hoạch kiểm tra glucose trước mỗi buổi tập.
• Nếu buổi tập của bạn kéo dài hơn một giờ, bạn nên kiểm tra glucose ở giữa buổi tập để bảo vệ mình khỏi tình trạng hạ đường huyết.
• Kiểm tra glucose trong khi tập nếu buổi tập quá căng thẳng, hoặc bạn cảm thấy thấp

Luôn mang theo dụng cụ kiểm tra glucose của bạn, và sẵn sàng sử dụng chúng trong suốt buổi tập nếu cần. Luôn chuẩn bị một bữa nhẹ để sử dụng giữa một buổi tập dài.

Ngăn Ngừa Hạ Với Những Bữa Nhẹ Tốt Nhất

Một bữa nhẹ hoàn hảo để cung cấp năng lượng ổn định từ carbohydrate kéo dài suốt buổi tập và không có các đỉnh glucose không đều nên được tiêu thụ 30-60 phút trước khi tập. Một số ví dụ có thể là:

• 1-2 khẩu phần carbohydrate nguyên hạt (khoảng 15-30g carbohydrate tổng cộng), với
• Protein lành mạnh, khoảng 1oz (khoảng 7g protein), và
• Chất béo lành mạnh, khoảng 5-10g tổng fat

Điểm Chính

Bất cứ khi nào có thể, hãy nói chuyện với Giáo viên Dinh Dưỡng của bạn và bác sĩ của bạn để giúp bạn giải quyết các buổi tập, thói quen ăn nhẹ, và chế độ đường huyết. Cũng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại bài tập nào là tốt nhất cho mức độ vận động, rủi ro về sức khỏe tim mạch, và nhu cầu sức khỏe chung của bạn. Càng nhiều lần glucose của bạn dao động giữa các mức cực cao và cực thấp, thiệt hại có thể xảy ra theo thời gian. Quan trọng nhất, hãy nhớ: mức glucose tốt nhất là mức glucose ổn định, nhất quán.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.