Bạn đã bao giờ có một "cảm giác trực giác" về điều gì đó—hoặc nhận thấy rằng căng thẳng dường như làm bạn khó chịu trong dạ dày? Đó không chỉ là trong đầu bạn. Có một mối liên hệ mạnh mẽ giữa dạ dày và não bộ của bạn, và nó đóng vai trò lớn trong cách bạn cảm thấy cả về thể chất và cảm xúc.

Hãy khám phá cách sức khỏe dạ dày của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn—và những gì bạn có thể làm để hỗ trợ cả hai.

Gặp Gỡ “Não Thứ Hai” Của Bạn

Dạ dày của bạn là nơi cư trú của hệ thần kinh ruột, một mạng lưới phức tạp của các dây thần kinh thường được gọi là “não thứ hai.” Nó giao tiếp với não bộ của bạn thông qua trục ruột-não, một hệ thống nhắn tin hai chiều sử dụng dây thần kinh, hormone, và thậm chí là vi khuẩn đường ruột.

Điều này có nghĩa là não bộ của bạn có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn (bạn đã bao giờ có dạ dày khó chịu trước một sự kiện lớn chưa?), và dạ dày của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn—ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, và thậm chí là sự rõ ràng về tinh thần.

Vai Trò Của Vi Khuẩn Đường Ruột Trong Tâm Trạng

Bên trong dạ dày của bạn sống hàng triệu tỷ vi khuẩn giúp tiêu hóa, sức khỏe miễn dịch, và surprisingly, cân bằng cảm xúc. Những vi sinh vật này giúp sản xuất các hóa chất quan trọng cho não như:

• Serotonin, thường được gọi là "hormon hạnh phúc"
• GABA, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh
• Dopamine, liên quan đến động lực và niềm vui

Thực tế, khoảng 90% serotonin của cơ thể bạn được sản xuất trong dạ dày—không phải ở não!

Khi vi khuẩn đường ruột của bạn không cân bằng (do căng thẳng, chế độ ăn uống kém, hoặc thuốc kháng sinh), cơ thể bạn có thể sản xuất ít các hóa chất điều tiết tâm trạng này, điều này có thể góp phần vào cảm giác lo âu, cáu kỉnh, hoặc tâm trạng thấp.

Cách Hỗ Trợ Một Dạ Dày Hạnh Phúc—Và Tâm Trạng Tốt Hơn

Tin tốt? Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe dạ dày của mình và, từ đó, cải thiện tâm trạng của bạn.

1. Ăn Nhiều Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Chất xơ nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt trong dạ dày của bạn. Hãy ăn nhiều:

• Rau củ (đặc biệt là rau xanh lá, bông cải xanh, cà rốt)
• Ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch, gạo lứt, quinoa)
• Đậu và đậu lăng
• Trái cây tươi (như táo, quả mọng, chuối)

2. Thêm Probiotics và Thực Phẩm Lên Men

Probiotics giới thiệu vi khuẩn khỏe mạnh vào hệ thống của bạn:

• Sữa chua có lợi khuẩn
• Kefir
• Dưa cải hoặc kimchi
• Miso hoặc tempeh

Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

3. Giới Hạn Đường và Thực Phẩm Được Chế Biến Cao

Những thực phẩm này có thể nuôi dưỡng các vi khuẩn "xấu" và tăng cường viêm trong dạ dày.

4. Quản Lý Căng Thẳng

Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và các vi khuẩn tốt của bạn. Hãy thử:

• Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng
• Hơi thở sâu
• Nói chuyện với một người bạn hoặc nhóm chăm sóc
• Thực hành thiền ngắn hoặc thời gian yên tĩnh

5. Ngủ Đủ Giấc

Vi khuẩn dạ dày của bạn có nhịp điệu riêng—ngủ giúp giữ cho chúng cân bằng.

Các Điểm Chính

Dạ dày và não bộ của bạn có mối liên hệ sâu sắc. Chăm sóc tiêu hóa của bạn có thể làm nhiều hơn là giảm đầy hơi. Ăn uống tốt hơn, và cảm thấy tốt hơn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.