Nhận được tin về một chẩn đoán mới có thể là một thử thách. Ngoài việc học cách quản lý một căn bệnh mới, bạn có thể trải qua cảm giác sốc và bối rối. Những câu hỏi như “Tại sao điều này lại xảy ra?” hay “Tôi đã làm gì sai?” là điều thường thấy. Bài viết này sẽ giúp bạn điều hướng những cảm giác này. Mục tiêu là làm cho phản ứng cảm xúc này trở nên bình thường và lập ra một kế hoạch hành động để giúp bạn đối phó với nó.

Bước 1: Hít thở

Bạn CÓ THỂ quản lý tình trạng mới của mình. Hàng triệu người Mỹ sống với nhiều bệnh mãn tính, nhưng bạn sẽ không biết điều đó chỉ bằng cách nhìn. Hãy xem xét những con số:

• có khoảng 1,4 triệu trường hợp mới về Tiểu đường mỗi năm
• Gần 1/2 số người Mỹ sống với Tăng huyết áp
• Khoảng 21 triệu người trưởng thành Mỹ đã trải qua một Tập khủng hoảng Trầm cảm lớn vào một thời điểm nào đó trong đời

Tại sao tôi lại nói với bạn điều này? Để chỉ ra số lượng đáng kinh ngạc của những người sống với một số tình trạng. Bạn không cô đơn! Những vấn đề này là phổ biến, và có một mạng lưới rộng lớn các sự trợ giúp và tài nguyên có sẵn, như nhóm iHealth của bạn. Vậy hãy lùi lại một bước và hít thở!

“Bạn cảm thấy những gì bạn cảm thấy, và những cảm giác đó là có thật”
       -Sven nói với Kristoff, Frozen 2

Frozen có thể là một bộ phim dành cho trẻ em, nhưng nó vẫn cung cấp một số sự khôn ngoan hữu ích cho mọi lứa tuổi. Cảm xúc được sinh ra để trải nghiệm, không phải để đẩy lùi. Tại sao điều đó lại quan trọng? Vấn đề lớn là gì khi bỏ qua những cảm xúc phiền phức đó? Dù chúng ta có nhận ra hay không, những cảm xúc đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Xem đồ họa dưới đây để hiểu tôi có ý gì.

Đây là kịch bản “gà hay trứng”. Một số bệnh mãn tính, như Tiểu đường, có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn theo cách gia tăng rủi ro cho một tình trạng sức khỏe tâm thần, như Trầm cảm. Điều ngược lại cũng đúng: những người có tình trạng sức khỏe tâm thần trước đó có thể gặp khó khăn trong việc áp dụng các chiến lược đối phó lành mạnh. Điều này làm trầm trọng thêm tình trạng mãn tính mới của họ.

Nhớ Bước 1: hít thở. Bây giờ chúng ta biết rằng sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất của chúng ta có liên quan, hãy cùng khám phá Bước 2. Đặt tên cho cảm xúc của bạn

Bước 2: Đặt Tên Cho Những Cảm Xúc Đó!!

Hầu hết các chuyên gia tin rằng có 6 cảm xúc cơ bản: buồn, vui, sợ hãi, tức giận, ngạc nhiên, ghê tởm. 6 cảm xúc này có thể được phân chia thêm, nhưng hãy bắt đầu từ cơ bản. Hãy cố gắng ngồi lại với cảm giác của bạn và nhét chúng vào một trong 6 hộp cảm xúc này. Có thể khó để diễn đạt cảm xúc thành lời, nhưng ngay cả việc công nhận rằng cảm xúc tồn tại cũng có thể giúp cho nó trở nên nhỏ hơn một chút, ít đáng sợ hơn. Điều quan trọng ở đây là đưa cảm xúc của chúng ta ra ánh sáng, ra khỏi bóng tối nơi chúng có thể phát triển trong bóng tối.

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về những cảm xúc cơ bản này, hãy xem Bánh Xe Cảm Xúc ( https://www.phoenixperform.com/single-post/a-wheel-of-human-emotions)

Bạn cũng có thể có những phản ứng thể chất. Một mưu kế hữu ích khác là cố gắng nhận biết khi những phản ứng thể chất này xuất hiện, và cân nhắc về những gì bạn đang suy nghĩ. Ý nghĩ, nỗi sợ hay cảm xúc nào đã dẫn đến nhịp tim nhanh? Lý do cũng giống như trước: đưa những phản ứng chưa biết lớn vào ánh sáng và hiểu chúng, với hy vọng chúng có thể trở nên nhỏ hơn và dễ quản lý hơn.

Chỉ Cần Cố Chịu Đựng?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển một tình trạng mãn tính sau khi được chẩn đoán về sức khỏe tâm thần và cũng có thể trải qua tỷ lệ tử vong cao hơn.

• Có thể bạn sẽ bị cám dỗ để nghĩ, “một khi tôi kiểm soát được căn bệnh này, những cảm giác này sẽ qua đi”, nhưng những phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với các tình huống căng thẳng cung cấp cho chúng ta cái nhìn về sức khỏe tâm thần tổng thể của chúng ta. Đừng bỏ qua cảm giác của bạn!

Bước 3: Nhận Giúp Đỡ

Bước cuối cùng là tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn đã làm rất tốt với bước 1 và 2, nhưng nếu bạn cảm thấy cần thêm sự giúp đỡ, đây là một số tùy chọn.  

• Nói chuyện với Nhà cung cấp của bạn: Hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần có thể được giải quyết bởi nhà cung cấp chăm sóc chính của bạn, hãy gọi cho họ ngay hôm nay!
• Tìm một cộng đồng: có bạn bè hay thành viên gia đình nào có cùng tình trạng không?
• Đặt ra những mục tiêu nhỏ cụ thể có thể đạt được: đặt mục tiêu hiệu quả nhất khi nó không mơ hồ
• Thực hành lòng tự bi: những thay đổi nhỏ nhất có thể có tác động lớn

Tài Nguyên Trực Tuyến và Trong Cộng Đồng

• Để tìm kiếm một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần, hãy thử SAMHSA (Cơ quan Quản lý Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện)
• Các nhóm hỗ trợ
• Đối với các nhóm hỗ trợ Tiểu đường, hãy thử Quỹ Đánh bại Tiểu đường
• Đối với các nhóm hỗ trợ Sức khỏe Tâm thần, hãy thử Mental Health America
• Đối với tình trạng cụ thể của bạn, hãy thử tìm kiếm các tài nguyên được đăng bởi các tổ chức quốc gia như ADA (Hiệp hội Tiểu đường Mỹ) hoặc NIH (Viện Y tế Quốc gia)
• Hỏi nhà cung cấp của bạn về nhóm hỗ trợ địa phương hoặc những nhóm được cung cấp thông qua hệ thống bệnh viện địa phương

Cơ thể là một hệ sinh thái. Những gì ảnh hưởng đến một phần đều ảnh hưởng đến toàn bộ. Giữ liên kết với cơ thể của chúng ta là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Kết nối một chi thể bị đau với một cú ngã hôm trước thì rất đơn giản, nhưng việc kết nối một “cái đầu” bị “đau” với những căng thẳng nhất định có thể rất khó khăn. Một “cơn đau” tâm lý có thể thường tinh tế, nhưng những cơn đau này đòi hỏi sự chú ý giống như một chi thể bị tổn thương. Tôi luôn khuyến khích mọi người nói chuyện với Nhà cung cấp của họ, nhưng việc đối phó với “cơn đau” có thể đơn giản như công nhận rằng nó tồn tại và đặt tên cho nó.  

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.