Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu HOẶC bảng cân nặng của mình, thì sẽ hữu ích khi biết những loại thực phẩm nào gây cản trở tiến trình của bạn. Nhưng làm sao để bạn biết? Bạn có nên kiểm tra mỡ cơ thể? Cân nặng? Không! Hãy kiểm tra lượng glucose của bạn!

Tôi biết bạn đang nghĩ gì - Nếu bạn không bị tiểu đường, tại sao phải kiểm tra lượng đường trong máu? Chà, đây là sinh học: cơ thể bạn chuyển hầu hết thực phẩm thành glucose để sử dụng làm năng lượng. Một số thực phẩm, hoặc chỉ đơn giản là quá nhiều thực phẩm, có thể khiến lượng glucose của bạn tăng vọt. Lượng glucose dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ. Vì vậy, để ngăn ngừa tăng cân, và kiểm soát lượng đường trong máu, cách tốt nhất là biết những loại thực phẩm nào làm tăng lượng đường, và giảm bớt chúng!

Chưa kể, việc biết và thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải tất cả các loại bệnh tật, và cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn! Hầu hết những người khỏe mạnh thường không bao giờ nghĩ hai lần về sức khỏe trao đổi chất của họ, nhưng có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chỉ 12 phần trăm người Mỹ là thực sự khỏe mạnh về mặt trao đổi chất. Đúng vậy - chỉ có 1 trong 8 người lớn ở Mỹ hiện có mức độ tối ưu của mọi thứ như cholesterol HDL, mỡ cơ thể, glucose trong máu và huyết áp. 

Mức glucose không được kiểm soát và kháng insulin là một dấu hiệu dẫn đến hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Đồng thời, mức glucose được kiểm soát có thể giúp giảm tình trạng kích thích quá mức của tuyến tụy và giảm sự viêm mãn tính. 

Vì vậy, theo dõi glucose là chìa khóa để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe mãn tính khác nhau.

Cách Kiểm Tra Glucose Tại Nhà

Cách truyền thống là đi đến phòng thí nghiệm mỗi 3 đến 6 tháng để kiểm tra mức glucose trung bình, hoặc A1C của bạn. Nhưng đây chỉ là mức trung bình trong 3 tháng, và không cho bạn phản hồi hàng ngày về cách lối sống của bạn ảnh hưởng đến glucose hay cân nặng của bạn.

Cách khác, kiểm tra glucose tại nhà bằng cách sử dụng máy đo glucose, đã có từ khoảng 40 năm, và có sẵn tại bất kỳ hiệu thuốc nào. Mặc dù nó tốt, nhưng nó đau đớn và tốn thời gian.

Nhưng có công nghệ mới trong 15 năm qua, đó là máy theo dõi glucose liên tục, hay CGM. CGM cho phép bạn đeo một miếng dán trên cánh tay với một ống thông châm vào da bạn. Miếng dán này có thể giao tiếp với bộ nhận, hoặc ứng dụng trên điện thoại của bạn, để quét glucose của bạn nhiều lần tùy ý để hiểu rõ hơn về các chỉ số của bạn.

Lợi Ích của CGM Đối Với Mọi Người

Đối với cả những người có và không có bệnh tiểu đường, CGM là một công cụ sinh học mới tương đối. Những người khỏe mạnh có thể hưởng lợi từ việc theo dõi glucose bằng cách hiểu cách tuyến tụy và insulin hoạt động để duy trì mức đường huyết khỏe mạnh. 

Ví dụ, nếu bạn dự định tham gia vào một chế độ tập thể dục vất vả và CGM phát hiện mức glucose cơ bản của bạn là cận thấp, bạn sẽ muốn ăn trước đó. Điều này cũng đúng với những người có bệnh tiểu đường. Thực tế, nhiều người chạy ultra-marathon và siêu vận động viên cũng sử dụng CGM để cải thiện hiệu suất của họ.

Lập Luận Cho và Chống Lại CGM

Có nhiều lý do tuyệt vời để sử dụng máy theo dõi glucose liên tục (CGM). Nó có thể giúp bạn:

• Xem cách cơ thể bạn phản ứng với thực phẩm theo thời gian thực
• Tìm hiểu điều gì làm tăng lượng glucose — vì cơ thể mỗi người là duy nhất
• Thực hiện những thay đổi nhỏ, lâu dài để tránh những dao động lớn về lượng đường
• Tránh bị châm ngón tay — chỉ cần đeo nó trên cánh tay (một sự giải tỏa lớn cho những người mắc bệnh thần kinh hoặc da nhạy cảm)
• Kiem soát chặt chẽ và hiểu sâu hơn về cơ thể của bạn — đặc biệt hữu ích cho những người có bệnh tiểu đường hoặc sử dụng insulin

CGM cung cấp những hiểu biết mạnh mẽ về sức khỏe chuyển hóa của bạn, giúp bạn thấy được các mô hình đường huyết của bạn trong suốt cả ngày. Hiểu cách mức độ của bạn thay đổi trước và sau bữa ăn có thể dạy bạn:

• Những thực phẩm và khẩu phần nào giữ cho bạn ổn định
• Các thói quen như giấc ngủ, căng thẳng và chuyển động ảnh hưởng đến các chỉ số của bạn như thế nào
• Cách duy trì mức glucose ổn định trong lâu dài

Nhược điểm chính:
CGM có thể đắt đỏ nếu không được bảo hiểm chi phí. Bảo hiểm thường mạnh nhất cho những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, khi nhận thức gia tăng, ngày càng nhiều kế hoạch bắt đầu bao gồm chúng.

Tóm Tắt

Nếu bạn muốn có một CGM, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Xem xem họ có thể cấp cho bạn một đơn thuốc không. Cũng hãy chắc chắn rằng bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng Đã Đăng Ký, hoặc Giáo viên Đái Tháo Đường Chứng Nhận có thể đọc dữ liệu một cách chính xác và đưa ra những khuyến nghị an toàn, có lẽ về mặt lâm sàng. Bất cứ khi nào trong khi đo glucose tại nhà, nếu bạn thấy một chỉ số glucose cao, đừng cố tự điều trị mà không tham khảo ý kiến một chuyên gia trước.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.