Bạn có thể nghĩ rằng việc ngủ đủ 8 tiếng giấc ngủ là điều quan trọng nhất. Nhưng thời gian bạn đi ngủ có thể quyết định cảm giác bạn được nghỉ ngơi như thế nào vào buổi sáng.

Cơ Thể Của Bạn Chạy Theo Nhịp Điệu

Cơ thể của bạn tuân theo một đồng hồ nội bộ được gọi là nhịp sinh học. Chu kỳ 24 giờ này điều khiển khi nào một số hormone tăng và giảm, bao gồm cả những hormone báo cho bạn biết khi nào nên ngủ và thức dậy.

Một trong số những hormone đó là cortisol. Cortisol có tiếng xấu như một hormone stress, nhưng trong lượng hợp lý, nó đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học hàng ngày của bạn. Nó tự nhiên tăng vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy và giảm vào ban đêm để giúp bạn nghỉ ngơi. Mẫu hình này được gọi là đường cong cortisol hàng ngày của bạn.

Cách Để Thức Khuya Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ

Việc giảm tự nhiên của cortisol vào buổi tối giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhưng khi bạn thức khuya, bạn sẽ vượt qua giai đoạn giảm này, và điều đó có thể làm ảnh hưởng đến toàn bộ nhịp điệu của bạn.

Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, giai đoạn của giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi và sửa chữa. Giấc ngủ sâu chủ yếu xảy ra trong vài giờ đầu tiên sau khi bạn ngủ. Cơ thể bạn đã được thiết lập để bắt đầu giấc ngủ sâu sớm hơn trong đêm. Vì vậy, khi bạn trì hoãn giờ đi ngủ, cơ thể bạn không thể hoàn toàn chuyển đổi thời gian giấc ngủ sâu cho phù hợp. Thay vào đó, bạn có thể bỏ lỡ một phần. Kết quả? Ít sửa chữa, ít phục hồi và nhiều cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng.

Nếu bạn muốn hiểu thêm về cách nhịp cortisol của bạn ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, hãy kiểm tra bài viết của chúng tôi: “Bí Mật Để Lấy Lại Năng Lượng? Đặt Lại Đường Cong Cortisol Hàng Ngày Của Bạn.”

Cách Để Hỗ Trợ Thời Gian Ngủ Tốt Hơn

• Nhắm tới một giờ đi ngủ ổn định. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian giúp điều chỉnh nhịp điệu của bạn.
• Giảm ánh sáng vào buổi tối. Điều này báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn.
• Tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước giờ đi ngủ. Caffeine quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ.
• Nhận ánh sáng mạnh vào buổi sáng. Ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy giúp thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn cho cả ngày.

Kết Luận

Không chỉ là bạn ngủ bao nhiêu, mà còn là lúc nào. Đi ngủ đúng nhịp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn để bạn có thể thức dậy cảm thấy thực sự được hồi phục.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.