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A veces, los alimentos que parecen saludables pueden contener más azúcar del que esperamos. Esto puede ser especialmente complicado si intentas controlar tu peso, presión arterial o nivel de azúcar en la sangre.
Echemos un vistazo más de cerca a cuatro alimentos cotidianos que pueden parecer opciones inteligentes, pero a menudo vienen con más azúcar de lo que piensas. También compartiré intercambios simples para que aún puedas disfrutar de estos alimentos de una manera más saludable.
1. Yogur
El yogur a menudo se ve como un bocadillo saludable, y puede serlo, pero los yogures saborizados suelen estar llenos de azúcar añadido.
Para darte una idea, la Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 25 gramos de azúcar añadido por día para las mujeres y 36 gramos para los hombres. Un solo vaso de 6 onzas de yogur saborizado puede tener entre 15 y 30 gramos de azúcar añadido. Eso ya representa la mayor parte de tu límite diario en solo un pequeño recipiente.
Prueba esto en su lugar:
Elige yogur natural y añade tu propia dulzura natural. Puedes mezclar fresas, una cucharadita de miel o un dátil picado. ¿Quieres más proteína? Elige yogur griego natural. Es espeso, satisfactorio y libre de azúcares ocultos.
2. Barras de Granola
Las barras de granola pueden parecer un bocadillo saludable, pero muchas están llenas de azúcares añadidos. Para elegir mejores opciones con menos azúcar, aprende a leer etiquetas de nutrición. La próxima vez que estés en el supermercado, intenta elegir las que tengan menor contenido de azúcar añadido.
Prueba esto en su lugar:
Haz tus propias barras de granola en casa. Usa avena en hojuela, nueces, semillas y una pequeña cantidad de fruta seca o miel. De esta manera, controlas los ingredientes y omites el azúcar extra. Además, huelen increíble en el horno y te sentirás orgulloso de hacer un bocadillo que es bueno para ti.
3. Batidos
Los batidos prehechos de la tienda pueden estar llenos de azúcar. A menudo incluyen yogur endulzado, jugo de fruta o incluso jarabe de azúcar añadido.
Prueba esto en su lugar:
Si tienes una licuadora, prueba hacer los tuyos. Usa frutas frescas o congeladas y yogur o leche sin endulzar. Agrega ingredientes como espinacas, avena o mantequilla de maní para hacer tu batido más satisfactorio. ¿Necesitas ideas? Consulta nuestro artículo de recetas de batidos para mezclas rápidas y sabrosas. Consulta nuestro otro artículo aquí para las recetas!
4. Cereales
Muchos cereales que dicen "bajo en grasa" o "saludables" aún tienen altas cantidades de azúcar añadido. ¿Los coloridos? Definitivamente cargados de azúcar.
Prueba esto en su lugar:
Elige cereales con granos enteros y mayor fibra. La avena natural es una gran opción también. Puedes endulzarlo de manera natural con fruta, canela o una cucharada de mantequilla de nuez.
Conclusiones
Solo porque un alimento se vea saludable no significa que lo sea. El azúcar añadido puede infiltrarse en el yogur, las barras de granola, los batidos y los cereales. Leer las etiquetas y hacer intercambios simples puede ayudarte a reducir el azúcar y aún disfrutar de los alimentos que amas.
Cuando eliges opciones naturales o caseras, estás dando un paso poderoso por tu salud sin perder el sabor. Cada pequeño cambio cuenta y te acerca a sentirte mejor.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
