Bạn đã bao giờ giật mình, sợ hãi, có nguy cơ gặp tai nạn, hoặc tỉnh dậy từ cơn ác mộng? Nhịp tim của bạn đập nhanh, bạn thở gấp, cơ bắp căng thẳng, hoặc bạn có thể đã đổ mồ hôi? Chà, đó là căng thẳng. Dù chỉ trong một khoảnh khắc, hay hàng ngày và liên tục, căng thẳng có một số tác động hóa học gây hại cho cơ thể.

Có đủ loại phản ứng tiến hóa đối với căng thẳng, nhưng chúng ta không còn bị những con hổ có răng nanh đuổi theo nữa, vì vậy các yếu tố gây căng thẳng của chúng ta giờ đây có phần khác biệt.

Tác Động Hóa Học Của Căng Thẳng:

Cơ thể chúng ta được trang bị tốt để xử lý căng thẳng trong những liều nhỏ, nhưng khi căng thẳng trở thành lâu dài hoặc mãn tính, nó có thể có những tác động nghiêm trọng đến cơ thể của bạn, từ cơ bắp, hô hấp đến hóa học trong cơ thể.

Căng thẳng cơ bắp gần như là phản ứng phản xạ đối với căng thẳng - cách cơ thể bảo vệ chống lại chấn thương và đau đớn. Các cơ bắp sẽ căng lại cùng một lúc và sau đó giải phóng căng thẳng khi căng thẳng qua đi. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các cơ bắp căng thẳng trong thời gian dài, và có thể kích hoạt một số rối loạn liên quan đến căng thẳng, như đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu (khi căng thẳng xảy ra ở vùng vai, cổ và đầu).

Các tình huống hoặc lối sống căng thẳng về thể chất và cảm xúc cao có thể dẫn đến, theo thời gian, nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau: tăng glucose, tăng cân và béo phì, bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hô hấp đối với những người có tình trạng hô hấp: một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng cấp tính - chẳng hạn như cái chết của một người thân - thực sự có thể kích hoạt cơn hen. Ngoài ra, việc thở gấp - hoặc thở nhanh - do căng thẳng có thể gây ra cơn hoảng loạn ở những người nhạy cảm với cơn hoảng loạn.

Căng thẳng tạm thời hoặc ngắn hạn như gặp thời hạn, bị kẹt trong giao thông hoặc đột ngột phanh gấp để tránh tai nạn - gây ra sự gia tăng nhịp tim và sự co bóp mạnh mẽ hơn của cơ tim, với các hormone căng thẳng - adrenaline, noradrenaline, và cortisol - đóng vai trò như những thông điệp cho những tác động này. Căng thẳng mãn tính lên các mạch máu và tim này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Trong cơ thể bạn, những hormone căng thẳng này, đặc biệt là cortisol, sẽ tăng lượng đường có sẵn trong máu bằng cách kéo ra từ gan và các kho chứa đường. Cortisol thường được sản xuất với mức độ khác nhau suốt cả ngày, thường tăng vào lúc thức dậy và từ từ giảm xuống trong suốt cả ngày, tạo ra một chu kỳ năng lượng hàng ngày. Nhưng khi chúng ta bị căng thẳng, các mức đường này tăng lên, và với căng thẳng mãn tính, chúng có thể giữ ở mức cao, dẫn đến năng lượng thấp, tăng cân, glucose trong máu cao, cùng nhiều vấn đề khác.

Vì vậy, từ các vấn đề với nút cơ, đau đầu, khó thở, đến tăng cân, tiểu đường và bệnh tim, căng thẳng có thể gây hại nghiêm trọng đến bạn.

Bảo vệ cơ thể của bạn khỏi căng thẳng

Căng thẳng và sức khỏe của bạn là một chu kỳ - nếu bạn sống lành mạnh, bạn cũng có thể bảo vệ cơ thể tốt hơn khỏi các tác động của căng thẳng. Bảo vệ cơ thể của bạn bằng cách làm những điều sau:

• Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn đang vội, hãy lấy một miếng trái cây khi ra khỏi cửa.
• Ăn một chế độ ăn lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại trái cây và rau củ. Hãy cố gắng bao gồm hầu hết các nhóm thực phẩm trong bữa ăn của bạn.
• Trước khi ăn, tự hỏi bản thân lý do bạn ăn - bạn thực sự đói hay bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng?
• Nếu bạn bị cám dỗ ăn khi không đói, hãy tìm một sự phân tâm.
• Xác định các thực phẩm thoải mái và giữ chúng ra khỏi nhà hoặc văn phòng của bạn.
• Ghi lại hành vi và thói quen ăn uống của bạn để bạn có thể tìm kiếm các mẫu và mối liên hệ - và sau đó tìm cách vượt qua chúng.
• Tập thể dục! Một trong những cách tốt nhất để tăng cường hormone giúp chống lại các tác động của cortisol là tập thể dục. Mặc dù nó tăng adrenaline, nhưng nó cũng tăng cường endorphin giúp cải thiện tâm trạng, khiến các tình huống căng thẳng cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, thất vọng, hoặc tức giận, hãy đi dạo. Ngay cả một cuộc đi bộ năm phút cũng có thể giúp làm rõ đầu óc của bạn và giảm mức độ căng thẳng.

Cách đối phó với căng thẳng:

Khi bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn và có nhiều kiểm soát hơn trong cuộc sống của mình, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để giữ sức khỏe của mình đúng hướng.

Hãy thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng này để chống lại tăng cân liên quan đến căng thẳng:

• Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo của căng thẳng, chẳng hạn như lo âu, cáu kỉnh và căng thẳng cơ bắp.
• Học các kỹ năng giải quyết vấn đề để bạn có thể dự đoán các thách thức và đối phó với thất bại.
• Thực hành các kỹ năng thư giãn, chẳng hạn như yoga, kéo dãn, massage, thở sâu hoặc thiền.
• Tham gia vào hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên.
• Ngủ đủ giấc.
• Nhận được sự khuyến khích từ những người bạn và gia đình hỗ trợ.
• Dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày: thực hành các hoạt động làm phong phú bản thân, chẳng hạn như đọc sách thú vị, sở thích nghệ thuật, hoặc thậm chí là một lần ngâm mình trong bồn tắm để chiều chuộng bản thân với những gì bạn yêu thích.

Nếu bạn thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng một mình nhưng chúng không có vẻ hoạt động, hãy xem xét việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp thông qua liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.