Các thiết bị theo dõi glucose liên tục (CGMs) là những công cụ mạnh mẽ, nhưng tất cả các số liệu và đồ thị có thể cảm thấy hơi überwhelming ban đầu. Dưới đây là một số bước đơn giản và rõ ràng để giúp bạn hiểu, diễn giải và sử dụng dữ liệu CGM của mình một cách tự tin.

1. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm các mẫu

Trước tiên, hãy xem xét các xu hướng glucose hàng ngày của bạn. Hãy tự hỏi mình:

• Bạn có bị hạ thấp giữa các bữa ăn không? Ban đêm?
• Bạn có tăng cao sau một bữa ăn cụ thể nào đó—như bữa sáng hoặc bữa tối không?
• Số liệu của bạn chủ yếu cao hay thấp vào một thời điểm nhất định trong ngày?

Những mẫu này kể một câu chuyện. Chúng có thể giúp bạn (và đội ngũ chăm sóc của bạn) tìm ra nguyên nhân gây ra những biến động đó—và cách cải thiện chúng.

2. Kiểm tra Thời gian trong Phạm vi (TIR)

• Nếu bạn đạt trên 70%, đó là tuyệt vời! Điều này thường phản ánh A1C gần 7%.
• Nếu bạn dưới 70%, hãy cố gắng tìm ra lý do:
  • Bạn có thường xuyên bị hạ thấp không? (Hãy nghĩ đến: bỏ bữa, thuốc mà không có thức ăn, hoặc hoạt động không lên kế hoạch.)
  • Hay bạn đang tăng cao, đặc biệt là sau một số bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ cụ thể?

Ngay cả khi A1c của bạn có vẻ ổn, một TIR thấp có thể có nghĩa là glucose của bạn dao động nhiều hơn mức cần thiết.

3. Đi vào Chi tiết

Khi bạn đã phát hiện ra các xu hướng chung, hãy cố gắng xác định những gì có thể đang góp phần. Dưới đây là một số yếu tố góp phần phổ biến cho lượng đường trong máu thấp và cao.

Lượng Đường trong Máu Thấp:
Những lý do phổ biến cho sự sụt giảm:

• Đi hơn 4–5 giờ mà không ăn uống
• Tiêm quá nhiều insulin hoặc các loại thuốc khác mà không có thức ăn
• Tập thể dục hơn 30 phút mà không điều chỉnh liều insulin hoặc không tiếp năng lượng đúng cách

Lượng đường trong máu cao:
Những lý do phổ biến cho sự tăng cao:

• Ăn một bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate đơn giản cao (bánh mì/rice/pasta trắng, món tráng miệng, đồ uống có đường)
• Thiếu protein/chất xơ/chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn (ví dụ: thịt, đậu/hạt, rau, bơ, dầu ô liu nguyên chất)
• Bỏ liều insulin hoặc liều không đúng cách
• Thiếu hoạt động thể chất

4. Chỉ điều chỉnh Một điều cùng một lúc

Thật hấp dẫn khi cố gắng sửa mọi thứ cùng một lúc, nhưng tập trung vào những thay đổi nhỏ thường có hiệu quả tốt nhất.

Bắt đầu với lượng đường trong máu thấp, vì điều đó có thể rủi ro hơn.

• Đừng bỏ bữa ăn—ngay cả những bữa ăn nhỏ cũng giúp.
• Nếu bạn đang tiêm insulin hoặc các loại thuốc khác để giảm glucose, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi thực hiện thay đổi.
• Điều chỉnh cho hoạt động: nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể cần một đồ ăn nhẹ hoặc thay đổi thuốc để duy trì ổn định.

Sau đó giải quyết các chỉ số cao.

• Nhìn vào đĩa: Kích thước phần có quá lớn không? Có đủ rau không tinh bột hoặc protein không?
• Thêm hoạt động: Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Hãy coi đó là cách cơ thể bạn "mở khóa" cho các tế bào cơ và cho phép glucose vào trong.

5. Kiểm soát chiếc tàu lượn Glucose

Nếu các số liệu của bạn dao động nhiều, mục tiêu là mang lại sự nhất quán hơn cho thói quen của bạn:

• Ăn các bữa ăn vào thời gian nhất quán với lượng carbohydrate tương tự. Carbohydrate phức hợp là lựa chọn tuyệt vời!
• Cân bằng carbohydrate với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh
• Uống thuốc vào cùng một thời điểm hàng ngày
• Chú ý đến giấc ngủ, căng thẳng và sự hydrat hóa—tất cả đều có vai trò!

Vẫn Không Chắc Chắn Thay Đổi Gì? Hãy Nói Chuyện

Nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc không chắc chắn về cách điều chỉnh thói quen của mình, đó chính là lý do đội ngũ chăm sóc của bạn tồn tại. Hãy liên hệ với:

• Chuyên gia Dinh dưỡng đã đăng ký
• Giáo viên Đái tháo đường Chứng nhận
• Nhà cung cấp Chăm sóc Sức khỏe

Họ có thể giúp bạn hiểu các con số của mình và điều chỉnh kế hoạch một cách an toàn—đặc biệt nếu bạn đang sử dụng insulin hoặc thuốc khác.

Mẹo Cuối Cùng: Thử Một Thay Đổi, Xem Điều Gì Xảy Ra

CGM của bạn không có ở đó để khiến bạn cảm thấy tội lỗi—nó ở đó để cung cấp phản hồi cho bạn. Hãy thử một thay đổi nhỏ, xem điều gì xảy ra, và tiếp tục từ đó. Bạn làm được điều này 💪

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.