Cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất để vận hành và giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh. Vitamin D là một trong số đó! Vitamin D có trong thực phẩm, được tạo ra từ ánh sáng mặt trời, và cũng được bán dưới dạng bổ sung. Nếu bạn đang thắc mắc về Vitamin D, hoặc cách tăng cường nó, hãy tiếp tục đọc, hoặc xem video để tóm tắt.

Tôi có đủ vitamin D không?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 40.9% dân số Hoa Kỳ có sự thiếu hụt vitamin D. Bạn có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D nếu bạn:

• Có dị ứng với sữa hoặc không dung nạp lactose
• Ăn chay hoặc thuần chay
• Độ tuổi 65 tuổi trở lên
• Có làn da tối màu
• Không ra ngoài hoặc không cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Sống ở khí hậu lạnh có mây

Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng của bạn về cách tăng cường vitamin D từ chế độ ăn, yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn, và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại bổ sung nào. Có đủ vitamin D là quan trọng để giữ cho bạn khỏe mạnh, hạnh phúc, và năng động.

Lợi ích của vitamin D

Vitamin D đủ làm giảm nguy cơ của bạn về:

• Trầm cảm
• Tiểu đường
• Bệnh tim mạch
• Loãng xương
• Ung thư

Vitamin D cũng thúc đẩy xương khỏe mạnh, chống lại nhiễm trùng, giảm viêm, và giúp điều chỉnh mức đường huyết.

Rủi ro của việc thiếu vitamin D

Nếu bạn không có đủ vitamin D trong cơ thể, bạn có thể gặp rủi ro về :

• Loãng xương
• Tăng khả năng bị ho, cảm lạnh, hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên
• Tăng nguy cơ trầm cảm
• Tăng nguy cơ ung thư

Cách nhận vitamin D

Bạn đang thắc mắc nơi nào để lấy vitamin D? Cá hồi, nấm, sữa bổ sung, thực phẩm bổ sung, và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là những lựa chọn tuyệt vời.

Tại Mỹ, hầu hết mọi người tiêu thụ ít hơn lượng vitamin D được khuyến nghị. Một cuộc khảo sát từ 2013 đến 2016 cho thấy 94% người tiêu thụ ít hơn nhu cầu vitamin D ước tính từ thực phẩm và đồ uống.  Do hầu hết mọi người không ăn và uống đủ vitamin D, họ cũng phải đáp ứng nhu cầu của mình với ánh nắng mặt trời.

Cách đáp ứng nhu cầu hàng ngày

Ánh sáng mặt trời

• 5–30 phút tiếp xúc với ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, 2-7 ngày một tuần
• Cần tiếp xúc với khuôn mặt, cánh tay, bàn tay, và chân mà không có kem chống nắng
• Tiếp xúc với ánh nắng qua cửa sổ không sản xuất vitamin D

Thực phẩm

• Bao gồm một vài phần thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp đáp ứng nhu cầu của bạn
• Kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết lượng vitamin D trong thực phẩm!
• Các nguồn vitamin D tốt nhất bao gồm:
• Thủy sản
• Thịt nạc
• Trứng
• Đậu - đậu, đậu hà lan, đậu lăng
• Hạt
• Hạt giống
• Thực phẩm bổ sung - sữa, ngũ cốc, sữa chua, và nước cam

Bổ sung

• Kiểm tra bổ sung đa vitamin của bạn; có thể sản phẩm của bạn đã chứa vitamin D!
• Đọc nhãn và xem xét liều lượng
• Quá nhiều vitamin D - ngộ độc vitamin D - có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng
• Vượt quá 4000 IU vitamin D hàng ngày có thể gây:
• đau đầu, khát, buồn nôn, choáng váng, nôn mửa, yếu cơ, sỏi thận, và nhiều hơn nữa
• Hãy cho bác sĩ, dược sĩ, và các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe khác biết về bất kỳ thực phẩm bổ sung, thuốc kê đơn, hoặc thuốc không kê đơn nào mà bạn sử dụng để giúp xác định nếu có bất kỳ tương tác nào

Bạn có thể đang thắc mắc bạn cần bao nhiêu vitamin D.

Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày là 15 mcg/d hoặc 600 IU cho độ tuổi từ 1-70.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần nhiều hơn.

Điểm mấu chốt

Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì sức mạnh xương và cơ, đồng thời chống lại nhiễm trùng. Tăng cường chất dinh dưỡng thiết yếu này bằng cách ra ngoài và hoạt động. Ăn một chế độ ăn cân bằng, bao gồm thực phẩm giàu vitamin D. Không phải tất cả các loại bổ sung đều an toàn, và hầu hết các chất dinh dưỡng có thể tự nhiên xuất hiện trong thực phẩm! Hãy kiểm tra định kỳ mức vitamin D của bạn, và nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký nếu mức của bạn thấp. 

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.