Nếu bạn thức dậy với lượng đường trong máu cao - ngay cả sau khi ăn uống hợp lý vào tối hôm trước - bạn không đơn độc. Mức đường cao vào buổi sáng là một nỗi khó chịu phổ biến đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và những gì bạn có thể làm để trở lại mức bình thường.
Nguyên nhân phổ biến của mức đường huyết cao vào buổi sáng
🌅 1. Hiện Tượng Bình Minh
Đây là lý do phổ biến nhất. Giữa 3–6 giờ sáng, cơ thể bạn tự nhiên sẽ giải phóng hormon (như cortisol và hormon tăng trưởng) chuẩn bị cho bạn thức dậy. Những hormon này khiến gan bạn giải phóng nhiều glucose hơn vào máu. Nếu insulin của bạn không đủ để đối phó với điều đó, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên.
- Bạn đi ngủ với lượng đường trong máu bình thường
- Bạn không bị hạ đường huyết vào ban đêm
- Glucose của bạn tăng dần khoảng từ 3–6 giờ sáng
🌙 2. Hiệu Ứng Somogyi (Tăng Đột Biến)
Điều này xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn giảm quá thấp vào ban đêm, và cơ thể bạn “phục hồi” bằng cách giải phóng hormon làm tăng cao quá mức.
Dấu hiệu đó là hiệu ứng Somogyi:
- Bạn thức dậy với mức cao sau khi bị hạ giữa đêm
- Bạn có thể cảm thấy đổ mồ hôi, run rẩy hoặc có những giấc mơ xấu
- CGM hoặc việc kiểm tra lúc 2–3 giờ sáng cho thấy mức thấp
🍔 3. Ăn Khuya, Bữa Tối Mất Cân Bằng hoặc Đồ Ăn Vặt
Nếu bạn ăn một bữa lớn hoặc một đồ ăn vặt nhiều carbohydrate ngay trước khi đi ngủ - đặc biệt là không đủ insulin hoặc thuốc - thì có thể dẫn đến lượng glucose tăng cao vào buổi sáng. Đây là một vài ví dụ:
Nếu bữa tối nhiều chất béo: Hãy nghĩ về một cái burger ở nhà hàng với một ít sốt đặc biệt. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate trong bữa ăn đó, làm chậm quá trình đưa đường từ bữa tối vào máu và giữ chúng trong máu lâu hơn trước khi cơ thể bạn có thể loại bỏ chúng.
- Giải pháp? Giữ cho bữa tối có lượng chất béo vừa phải - không thực phẩm chiên, không kem và sốt nặng.
Nếu các đồ ăn vặt trước khi đi ngủ có đường đơn giản: đường đơn giản, như fructose, lactose, glucose, và sucrose đều có thể làm tăng nhanh chóng lượng đường trong máu của bạn, và cũng giảm nhanh chóng. Nhưng nếu bạn đang đi ngủ, bạn sẽ không sử dụng lượng đường từ đợt tăng đó, và điều đó sẽ không giúp duy trì mức glucose ổn định suốt cả đêm.
- Giải pháp? Tránh trái cây, sữa chua và sữa trong các đồ ăn vặt trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo món ăn vặt chứa nhiều chất xơ và đạm hơn. Như một vài bánh quy lúa mì nguyên cám và một ít phô mai hoặc bơ đậu phộng. Để trái cây và sữa cho món ăn vặt ban ngày.
Nếu bạn ăn bữa tối ít hơn 2 giờ trước khi đi ngủ: trong khi bạn còn thức, não, cơ bắp, tim và tất cả các bộ phận khác của cơ thể bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn một chút. Bạn không dành đủ thời gian cho cơ thể để xử lý bữa ăn và sử dụng năng lượng.
- Giải pháp? Hãy cố gắng ăn tối trước khi bạn dự định ngủ ít nhất 3 giờ. Nếu bạn không thể thay đổi giờ ăn tối hoặc giờ đi ngủ, hãy thay đổi sự cân bằng bữa tối của bạn: nhiều đạm và rau và ít carbohydrate sẽ giúp điều chỉnh glucose suốt đêm.
💉 4. Quá Ít Insulin Dài Hạn
Nếu bạn đang sử dụng insulin nền, một liều quá thấp có thể không kéo dài suốt đêm, khiến glucose tăng lên khi bạn ngủ.
Cách Giải Quyết Lượng Glucose Cao Vào Buổi Sáng
- Kiểm tra glucose của bạn khoảng 2–3 giờ sáng.
- Nếu thấp: Bạn có thể đang gặp hiệu ứng phục hồi (Somogyi)
- Nếu đang tăng dần: Đây có thể là hiện tượng bình minh
- Nếu cao suốt đêm: Có thể do thực phẩm, thuốc bị bỏ lỡ, hoặc không đủ insulin
- Xem xét thói quen buổi tối của bạn:
- Bạn ăn tối hoặc ăn vặt vào lúc mấy giờ?
- Bạn đã uống thuốc hoặc insulin đúng giờ chưa?
- Bạn có uống rượu trước khi đi ngủ không?
- Bạn có hoạt động thể chất (hoặc không) vào buổi tối không?
- Nói chuyện với đội ngũ chăm sóc của bạn:
- Bạn có thể cần điều chỉnh thời gian hoặc liều insulin của mình
- Bạn có thể hưởng lợi từ một món ăn vặt nhỏ trước khi đi ngủ với đạm và chất béo nếu tình trạng hạ đường huyết làm tăng cao
- Dữ liệu CGM có thể giúp xác định mẫu hình
Những Điều Cần Lưu Ý
Các mức cao vào buổi sáng có thể được quản lý khi bạn biết nguyên nhân. Sử dụng CGM của bạn (hoặc kiểm tra thủ công) vào lúc 2–3 giờ sáng để giúp phát hiện mẫu hình.
Với những điều chỉnh hợp lý, bạn có thể thức dậy với mức glucose bình thường và cảm thấy kiểm soát hơn. Luôn luôn nói chuyện với đội ngũ chăm sóc của bạn để xác nhận những nghi ngờ của bạn trước khi thực hiện hành động.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
