¿Alguna vez has tenido un antojo de azúcar y te has dicho,“Solo ignóralo”? Tal vez intentaste beber agua, masticar chicle o continuar, pero el antojo solo se hizo más fuerte.

La verdad es que suprimir los antojos rara vez funciona por mucho tiempo. Eso se debe a que los antojos a menudo son la forma en que tu cuerpo intenta decirte algo.

Lo que podrían estar diciéndote los antojos

Los antojos no siempre significan que eres débil; generalmente significan que algo no está bien. Aquí tienes lo que tu cuerpo podría estar pidiendo:

• Energía: Si has pasado demasiado tiempo sin comer, tu cuerpo puede desear combustible rápido (como azúcar).
• Confort: El estrés, la tristeza o el aburrimiento pueden hacer que busques alimentos que se sientan bien, incluso si no tienes hambre.
• Nutrientes: Una falta de proteína, fibra o grasas saludables puede dejarte insatisfecho, incluso después de las comidas.
• Rutina: Saltarse comidas o tener patrones alimentarios erráticos puede desencadenar antojos, especialmente tarde en la noche.

En lugar de luchar contra tus antojos, intenta entenderlos. Luego responde de una manera que le dé a tu cuerpo lo que realmente necesita.

Construye un plato más satisfactorio

Una de las mejores maneras de reducir los antojos es comer comidas equilibradas y saciantes. Aquí tienes cómo construir un plato que te ayude a sentirte lleno y equilibrado:

• Proteína: Ayuda a mantenerte lleno y equilibra el azúcar en sangre. (Ejemplos: huevos, pescado, tofu, pollo, lentejas)
• Carbohidratos ricos en fibra: Lentos de digerir, ayudan a mantener los niveles de energía estables. (Ejemplos: avena, batatas, frijoles, fruta entera)
• Grasas saludables: Satisfacen el hambre y apoyan una energía constante. (Ejemplos: aguacate, nueces, aceite de oliva)
• Verduras no almidonadas: Agregan volumen, crujido y nutrientes. (Ejemplos: brócoli, zanahorias, espinacas, pimientos)

Una buena prueba: después de comer, deberías sentirte satisfecho, no lleno, y no buscando algo dulce de inmediato.

Intercambios inteligentes para antojos dulces

Si aún deseas algo dulce, prueba estos reemplazos suaves en lugar de bocadillos o dulces ultra procesados:

• Fruta fresca o uvas congeladas
• Yogur griego con bayas y canela
• Rodajas de manzana con mantequilla de nuez
• Pudín de chía con vainilla y fruta
• Un cuadrado de chocolate negro (70% o más)
• Avena con nueces y un toque de canela
• Batido con proteína en polvo, espinacas y plátano

Estas opciones aún saben bien, pero te brindan más fibra, proteína y un combustible constante.

Conclusiones

Los antojos son señales, no signos de fracaso. Si sientes que estás constantemente luchando contra tu apetito, puede ser hora de cambiar tu enfoque, no tu fuerza de voluntad.

Come comidas equilibradas, escucha a tu cuerpo y elige alimentos que realmente satisfagan. Y si surge un antojo, ¿cómo debes enfrentarlo? Con curiosidad, no con culpa.

‍

*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.