有什么方法可以控制我们的“饥饿激素”，并控制我们的食欲吗？通过避免食用高脂或低质量的碳水化合物，这是有可能实现的。
当我们吃饭时，信息会传播到我们身体的各个部位，告诉它们：我们已经吃饱了。但是当我们吃高脂肪的食物时，这个系统是无法正常工作的。当我们吃低质量的碳水化合物时，该系统会过度工作，并且随着时间的流逝也将无法继续正常工作。
脂肪的摄入往往会导致更多卡路里的摄入，体重增加以及脂肪贮存。研究人员仅在三天的高脂饮食后就看到了其中的一些影响。
- 饮食质量：研究人员表明，富含“优质”碳水化合物（如全谷物）的饮食或富含蛋白质的饮食对饥饿激素的抑制作用要比富含脂肪的饮食对其的抑制作用更好。
- 多休息：获得充足的睡眠百利而无一害！在一项针对12名年轻男子的研究中，与他们每晚睡眠10小时相比，睡眠不足与饥饿激素水平，食欲和饥饿感增加有关。阅读本文以获取有关改善睡眠的更多信息。
总而言之，大量的证据表明避免高脂，高淀粉，高糖饮食是保持健康体重的关键之一。