Hãy tưởng tượng rằng bạn vừa điều chỉnh được mức glucose của mình vào khoảng ổn định, nơi mà nó trở nên nhất quán và dự đoán được. Bạn có một thói quen sức khỏe tốt, và bác sĩ của bạn đã nói rằng mức glucose của bạn hiện nay đã ổn định. Giờ thì sao? Một số người tin rằng ‘ổn định’ có nghĩa là họ đã đảo ngược được bệnh tiểu đường. Nhưng điều đó không đúng. Một số người tin rằng ‘ổn định’ có nghĩa là họ không cần theo dõi glucose nữa. Nhưng điều đó cũng không đúng. Khi mức đường huyết của bạn trở nên ổn định, dưới đây là một vài điều bạn có thể suy nghĩ để cải thiện chúng hơn nữa. Hãy đọc tiếp hoặc xem video của chúng tôi!
Bị Tiểu Đường Một Thời Gian Dài?
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tiểu đường hơn 7 năm trước và hiện tại bạn đang ổn định, điều tốt nhất bạn có thể làm là duy trì sự ổn định. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sẽ dần gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát mức đường huyết. Hãy theo dõi glucose và cách cơ thể bạn phản ứng với các yếu tố kích thích như các loại thực phẩm khác nhau và tập thể dục.
- Theo dõi glucose thường xuyên, lúc nhịn ăn và trước khi đi ngủ một hoặc hai lần mỗi tuần.
- Kiểm tra mức glucose trước và 2 giờ sau bữa ăn một lần mỗi tuần. Việc thay đổi bữa ăn mà bạn kiểm tra đảm bảo rằng bạn đã thử nhiều loại carbohydrate khác nhau.
- Giữ thói quen ăn uống ổn định, và kiểm soát (và kiểm tra glucose) vào những ngày nghỉ phép.
- Duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn ra khỏi thói quen của mình, hãy chắc chắn kiểm tra glucose để biết cách cơ thể bạn phản ứng khác nhau.
Cải Thiện Hơn Nữa!
Nếu bạn mới được chẩn đoán bị tiểu đường, hoặc chỉ số A1C của bạn dưới 7%, có khả năng bạn có thể giảm mức đường huyết hơn nữa. Điều duy nhất tốt hơn một bệnh tiểu đường được kiểm soát là bệnh tiểu đường được kiểm soát với ít thuốc hơn!
- Thực hiện đánh giá dinh dưỡng để hiểu liệu bạn có thể điều chỉnh nhỏ hơn hoặc thực hiện thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình không. Nhận sự giới thiệu của bác sĩ đối với dịch vụ Tư vấn Dinh Dưỡng Y Tế để nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng.
- Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm glucose. Đánh giá lại thói quen thể dục của bạn với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, để xem liệu bạn có thể cải thiện mức glucose thêm với việc giảm cân hay không.
- Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên mất đi nhiều khối lượng cơ bắp hơn và gặp khó khăn trong việc duy trì cơ bắp của mình. Tập thể dục, đặc biệt là xây dựng cơ bắp, có thể giúp giảm đường huyết của bạn trong vài ngày sau khi tập luyện sức mạnh. Sau khi được bác sĩ chấp thuận, hãy thêm nhiều bài tập xây dựng cơ bắp (tập tạ) vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Theo dõi glucose của bạn thường xuyên để xem glucose thay đổi như thế nào trong các tình huống khác nhau:
- Kiểm tra trước và cũng 2 giờ sau bữa ăn, hoặc
- Kiểm tra trước và 30 phút sau khi tập luyện
Những Điểm Chính
Dù bạn mới sống chung với bệnh tiểu đường, hay bạn đã sống với nó một thời gian dài, có khả năng bạn có thể cải thiện các chỉ số của mình hơn nữa, hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Những nguyên tắc cơ bản là ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Và tất nhiên, Hãy tiếp tục theo dõi, có thể với 1 lần nhịn ăn, 1 lần trước khi ngủ, và 1 lần kiểm tra glucose trong bữa ăn mỗi tuần. Giảm căng thẳng có thể làm mức glucose tăng, theo dõi glucose thường xuyên hơn khi bạn bị ốm (và hãy mong rằng glucose sẽ cao hơn một chút do nhiễm trùng), giữ nước, và luôn cân bằng những cám dỗ và sở thích tội lỗi của bạn với những thói quen lành mạnh.
Luôn hỏi huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn khi bạn cần một ít động lực thêm, một số ý tưởng mới, hoặc nếu bạn dự định thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, hoặc giảm thêm cân. Nếu bạn đã cải thiện chế độ ăn uống và thói quen của mình rất nhiều, và mức glucose của bạn ổn định hoặc đang quá thấp, hãy trò chuyện với bác sĩ về việc thử dùng liều thuốc giảm hơn có phù hợp với bạn không.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
