Khi du lịch, có thể rất khó để tìm các món ăn nhẹ vừa bổ dưỡng, vừa ít natri, cân bằng các chất dinh dưỡng lớn, và có thể bảo quản được lâu. Dưới đây là một số lựa chọn tuyệt vời đáp ứng các tiêu chí này, mỗi món chứa 15g hoặc ít hơn carbohydrate, 4-8g protein, và dưới 5g tổng chất béo.
Tự Tạo Bộ Đôi Bữa Ăn Nhẹ Của Bạn
Tự tạo một bữa ăn nhẹ cân bằng từ vài loại đồ ăn nhẹ có thể bảo quản lâu. Chọn 1 món từ protein, 1 món từ carbohydrate, và 1 món từ rau củ để tạo ra bữa ăn nhẹ hoàn hảo khi bạn đang đi (hoặc nhiều ngày sau đó khi bạn tìm thấy các món ăn nhẹ lăn lóc trong túi của mình.
Protein: Những lựa chọn này có hàm lượng protein cao nhưng ít carbohydrate, làm cho chúng lý tưởng để kết hợp với nguồn carbohydrate.
- Hạt bí (không muối)
- Gói bơ hạnh nhân không muối
- Thịt gà tây khô ít natri
- Gói hummus
- 1/4 cốc hỗn hợp hạt và hạt ít natri
Carbohydrate: Các món ăn nhẹ này cung cấp carbohydrate nhưng cần một nguồn protein để cân bằng.
- Bắp rang không nêm (gói dùng một lần)
- Bánh quy nguyên hạt, ít natri (Triscuits ít natri, bánh quy Akmak hoặc bánh mỳ Melba rất tuyệt!)
- Cốc sốt táo không đường
- Bánh gạo thông thường
- 1/4 cốc trái cây khô
Rau Củ Ít Calo (Kết Hợp Với Bất Kỳ Món Nào): Những lựa chọn này có ít calo, giàu dinh dưỡng có thể kết hợp với bất kỳ protein và carbohydrate nào.
- Đồ ăn nhẹ từ rong biển
- Cà rốt baby (bền trong 1-2 ngày không cần bảo quản lạnh)
- Cần tây (bền trong 1-2 ngày không cần bảo quản lạnh)
Dưới Đây Là Một Số Ví Dụ Về Bữa Ăn Nhẹ Cân Bằng Hoàn Hảo!
Dưới đây là 10 ví dụ về các món ăn nhẹ được kết hợp hoàn hảo! Những món ăn nhẹ này cung cấp sự kết hợp tốt giữa carbohydrate và protein để duy trì năng lượng:
1. Đậu gà nướng + cà rốt baby
2. Thanh protein (ít natri, nguyên liệu thực phẩm) + đồ ăn nhẹ từ rong biển khô
3. Bánh quy nguyên hạt với gói hummus + cần tây
4. 1/4 cốc hỗn hợp hạt và hạt ít natri + 1/4 cốc trái cây khô không đường + cà rốt baby
5. Bánh gạo thông thường với bơ hạnh nhân + cần tây
6. Đậu nành khô rang không muối + đồ ăn nhẹ từ rong biển khô
7. Đậu Hà Lan khô rang hoặc đông khô + cà rốt baby
8. Bánh gạo thông thường với hummus + cần tây
9. Bánh quy nguyên hạt + gói cá ngừ (ít natri, đóng hộp trong nước) + gói mayonnaise + gói mù tạt (bạn có thể mua bộ đồ ăn nhẹ cá ngừ hoàn chỉnh trên Amazon) + cần tây
10. Sốt táo không đường với 1 thìa hạt chia + cà rốt baby
Những món ăn nhẹ này giúp dễ dàng giữ năng lượng và sự hài lòng trong khi du lịch, mà không phải dựa vào thực phẩm chế biến có hàm lượng natri và chất béo cao. Hãy lựa chọn khôn ngoan và tận hưởng một chuyến đi bổ dưỡng!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
