Khi bạn lần đầu tiên được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để hiểu cách thức thực phẩm, hoạt động, căng thẳng và bệnh tật ảnh hưởng đến mức độ của bạn. Đến giờ, bạn gần như đã hiểu rõ mọi thứ — phần lớn.

Nhưng sau đó — bùm! Một điều gì đó khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Bạn cố gắng hạ mức này xuống bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục, hoặc tiêm insulin — và sau đó nó lại giảm xuống quá thấp! Đột nhiên, bạn đang ở trên một chiếc tàu lượn mà không ai bị tiểu đường muốn trải nghiệm.

Kiến thức là sức mạnh. Hãy cẩn thận với những yếu tố bất ngờ này có thể đẩy lượng đường trong máu của bạn cao hơn mong đợi.

1. Cháy nắng

Cơ thể hiểu cháy nắng như một dạng căng thẳng thể chất, điều này có thể kích thích sự giải phóng hormone căng thẳng như cortisol. Những hormone này làm tăng mức đường huyết, ngay cả khi bạn không ăn nhiều hơn. Bảo vệ bản thân bằng cách sử dụng kem chống nắng và cung cấp đủ nước khi ở ngoài trời.

2. Chất tạo ngọt nhân tạo

Mặc dù hầu hết các chất tạo ngọt nhân tạo như stevia, sucralose, và aspartame không chứa carb, chúng vẫn có thể gây ra sự giải phóng insulin hoặc ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột theo cách làm tăng lượng đường huyết ở một số người. Nếu bạn nhận thấy có một mẫu, hãy thử loại bỏ từng loại một để kiểm tra độ nhạy của bạn.

3. Cà phê (Ngay cả khi không có đường)

Caffeine có thể làm tăng cortisol và adrenaline, điều này có thể làm cho bạn tạm thời trở nên kháng insulin hơn. Điều này không ảnh hưởng đến tất cả mọi người, nhưng một số người thấy mức đường huyết cao hơn sau khi uống cà phê, ngay cả khi uống đen.

4. Ngủ kém

Thiếu ngủ làm tăng kháng insulin và nâng cao mức cortisol, dẫn đến mức đường huyết cao hơn vào ngày hôm sau. Ngay cả một đêm ngủ ngắn hoặc không yên cũng có thể gây ra những thay đổi rõ rệt, vì vậy hãy cố gắng ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng.

5. Bỏ bữa sáng

Không ăn bữa sáng có thể dẫn đến việc tăng sản xuất glucose từ gan và có thể gây ra sự tăng đột ngột lớn hơn sau bữa trưa và bữa tối. Ăn một bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp ổn định lượng đường huyết trong suốt cả ngày và cải thiện độ nhạy insulin.

6. Thời gian trong ngày

Độ nhạy insulin thường cao nhất vào buổi sáng và giảm dần trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là những bữa ăn giống nhau có thể làm tăng glucose nhiều hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Điều chỉnh khẩu phần ăn vào buổi tối hoặc chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn cho bữa tối.

7. Hiện tượng bình minh

Sớm buổi sáng, các hormone như cortisol, glucagon, và hormone tăng trưởng tăng lên để giúp cơ thể thức dậy. Đây được gọi là hiện tượng bình minh, và nó có thể gây ra sự tăng đột ngột tự nhiên của lượng đường huyết — ngay cả khi bạn chưa ăn gì. Nếu chỉ số của bạn vào buổi sáng luôn cao, hãy nói chuyện với nhóm chăm sóc của bạn về việc điều chỉnh thói quen buổi tối hoặc thời gian dùng thuốc của bạn.

8. Mất nước

Khi bạn không được cung cấp đủ nước, glucose trong máu của bạn sẽ trở nên tập trung hơn, dẫn đến các chỉ số cao hơn. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn không ăn uống khác đi. Hãy cố gắng uống nước thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đã đổ mồ hôi hoặc đang ở trong khí hậu nóng.

9. Xịt mũi

Một số xịt mũi giảm nghẹt mũi không cần kê đơn chứa các hóa chất như phenylephrine hoặc pseudoephedrine, có thể làm tăng lượng đường huyết bằng cách kích thích gan giải phóng glucose. Chọn sản phẩm an toàn cho bệnh tiểu đường và luôn đọc nhãn!

10. Bệnh nướu hoặc nhiễm trùng

Các nhiễm trùng như bệnh nướu gây ra viêm mãn tính, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và làm tăng lượng đường huyết. Sức khỏe răng miệng tốt và các lần kiểm tra răng miệng định kỳ là một phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quản lý lượng đường huyết.

Mẹo bổ sung

Hãy cẩn thận với những yếu tố khác có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Ví dụ, nhiệt độ cực cao có thể làm giãn mạch máu, làm cho insulin hấp thụ nhanh hơn và có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp. Nếu một hoạt động hoặc thực phẩm hoặc tình huống là mới, hãy chắc chắn kiểm tra mức đường huyết của bạn trước và sau để xem bạn phản ứng như thế nào.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.