Điều Gì Tạo Nên Một Bữa Ăn Ngân Sách Tuyệt Vời?
Một bữa ăn ngân sách tuyệt vời thường có ba điều chung.
1️⃣ Một loại protein chi phí thấp
Trứng, cá ngừ đóng hộp, đậu, đậu hũ, đậu lăng, đùi gà — tất cả đều phải chăng và ổn định.
2️⃣ Một nguồn carb chậm hoặc có hàm lượng chất xơ cao
Gạo nâu, mì nguyên cám, yến mạch, bánh tortilla, khoai tây, rau củ đông lạnh, đậu đóng hộp.
3️⃣ Một loại rau bổ sung (tươi hoặc đông lạnh)
Rau củ đông lạnh cũng giàu dinh dưỡng và tiết kiệm chi phí như nhau.
Làm Cho Các Bữa Ăn Đơn Giản Thân Thiện Hơn Với Đường Huyết
Bạn không cần điều chỉnh lớn — những thay đổi nhỏ sẽ giúp ích.
Ví dụ:
- Một chiếc bánh mì bơ đậu phộng và mứt là thân thiện với ngân sách, nhưng bơ đậu phộng với trái cây (như lát táo hoặc chuối) thường là lựa chọn tốt hơn cho đường huyết.
- Chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khi có thể.
- Thêm một phần rau, súp hoặc đậu để hoàn thiện bữa ăn.
Những thay đổi nhỏ này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự dao động lớn của đường huyết.
Cần Ý Tưởng?
Đây là một hướng dẫn trực quan nhanh chóng — hãy lưu bài viết này để không bị mất!
.png)
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
