Bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để tập thể dục? Suy nghĩ lại! Những lần quảng cáo ngắn trong chương trình yêu thích của bạn là thời điểm hoàn hảo để thực hiện một bài tập nhanh. Chỉ cần vài phút mỗi lần có thể tích lũy thành sức mạnh, sự cân bằng và năng lượng tốt hơn.
Dưới đây là 3 bài tập mini đơn giản bạn có thể thực hiện—không cần thiết bị:
1. Đi Bộ Tại Chỗ
Đứng lên và đi bộ tại chỗ, nâng cao đầu gối một cách thoải mái. Cảm thấy nhiều năng lượng hơn? Thêm một số động tác tay nữa—khi bạn nâng chân trái, hãy nâng tay phải, và ngược lại.
Lợi ích: Tăng nhịp tim, khởi động cơ bắp.
2. Ngồi Xuống Sử Dụng Ghế
Sử dụng một chiếc ghế vững chắc. Ngồi xuống, sau đó đứng lên mà không sử dụng tay. Cố gắng xem bạn có thể làm bao nhiêu lần trước khi quảng cáo kết thúc!
Lợi ích: Tăng cường chân, cải thiện sự cân bằng, hỗ trợ sức khỏe khớp.
3. Hít Xuống Tường
Đứng đối diện với một bức tường. Đặt tay của bạn ngang vai và từ từ hạ mình về phía tường, sau đó đẩy lại.
Lợi ích: Tập luyện tay, ngực và vai mà không cần bài tập trên nền.
Những Động Tác Nhỏ, Kết Quả Lớn
Chỉ cần một vài phút vận động ở đây và ở đó giúp phá vỡ những khoảng thời gian dài ngồi và hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn, huyết áp, và quản lý cân nặng.
Lần tới khi có quảng cáo—hãy bắt đầu vận động!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
