Thiền mang lại nhiều lợi ích. Trong những năm gần đây, nó đã nhận được sự công nhận rộng rãi nhờ khả năng giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sự tập trung. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều hiểu lầm xung quanh thực hành này, khiến nhiều người không thể hoàn toàn đón nhận tiềm năng của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bác bỏ ba huyền thoại phổ biến về thiền, làm sáng tỏ tính khả thi của nó và những lợi ích mà nó mang lại.

Huyền thoại 1: Thiền Chỉ Dành Cho Những Người Tâm Linh Hoặc Tôn Giáo

Một hiểu lầm phổ biến là thiền chỉ dành riêng cho những ai có đức tin tâm linh và tôn giáo. Trong khi thiền thật sự có nguồn gốc sâu xa từ nhiều truyền thống, nó đã vượt qua những nguồn gốc này và giờ đây trở thành một thực hành dễ tiếp cận cho tất cả mọi người.

Trong khi thiền, bạn tập trung vào hơi thở của mình để tạo ra một không gian cho sự tự phản ánh và bình yên bên trong. Bằng cách chỉ đạo sự chú ý của bạn tới nhịp thở, bạn thúc đẩy sự thư giãn bằng cách cho phép tâm trí bạn trở nên tĩnh lặng. Thực hành này không yêu cầu bất kỳ mối liên hệ tâm linh hoặc tôn giáo cụ thể nào.

Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều cách mà thiền có thể mang lại lợi ích. Ví dụ, một nghiên cứu trong Tạp chí Tâm lý học Tư vấn và Lâm sàng đã bàn về việc liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể giúp với lo âu và các vấn đề tâm trạng. Một nghiên cứu khác trong Nghiên cứu Tâm thần học phát hiện rằng thiền có thể tăng cường mật độ chất xám trong não bộ, điều này có thể dẫn đến cải thiện trong học tập, trí nhớ và khả năng kiểm soát cảm xúc.

Huyền thoại 2: Bạn Chỉ Cần Thiền Khi Bạn Cảm Thấy Căng Thẳng

Một huyền thoại khác cho rằng thiền chỉ nên được sử dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng. Trong khi thiền thực sự hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng, những lợi ích của nó vượt xa sự giảm nhẹ tạm thời. Chờ đến khi căng thẳng xuất hiện mới thiền bỏ qua những lợi ích chủ động mà thiền đều đặn có thể mang lại.

Thiền đều đặn nâng cao trạng thái nhận thức của bạn. Bằng cách thừa nhận suy nghĩ và cảm xúc của bạn và cho phép chúng trôi qua trong suốt quá trình thiền, bạn thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc và sự rõ ràng trong tâm trí thông qua chánh niệm. Thiền đều đặn xây dựng nền tảng cho sự kiên cường và sức mạnh tinh thần. Giống như cách bạn không thể đạt được hình thể mong muốn chỉ trong một ngày, mà cần phải thường xuyên đến phòng gym, thiền cũng yêu cầu cùng một mức độ cam kết.

Huyền thoại 3: Cần Năm Thực Hành Để Nhận Lợi Từ Thiền

Đó là một hiểu lầm phổ biến rằng thiền cần phải có nhiều năm thực hành mới có thể thấy được lợi ích. Trong khi thiền chắc chắn là một kỹ năng ngày càng sâu sắc theo thời gian, quan niệm rằng chỉ có những người thực hành lâu năm mới có thể trải nghiệm được những lợi ích của nó là hoàn toàn không chính xác. Lợi ích của thiền là tích lũy, có nghĩa là việc thực hành nhất quán, thậm chí với những lần ngắn, có thể dần dần mang lại hiệu quả chuyển mình. Hơn nữa, thiền có thể được điều chỉnh theo sở thích và lịch trình cá nhân. Bắt đầu với các phiên ngắn hơn và dần dần tăng thời gian cho phép người mới xây dựng thực hành của họ một cách tiến bộ mà không cảm thấy choáng ngợp. Chìa khóa là tính nhất quán chứ không phải sự thành thạo ngay lập tức.

Những điều cần rút ra

Tôi hy vọng bạn đã hiểu rằng thiền không bị giới hạn bởi những niềm tin cụ thể. Nó không chỉ giới hạn trong những lúc căng thẳng và không cần nhiều năm kinh nghiệm để mang lại kết quả tích cực. Thiền linh hoạt và có thể điều chỉnh. Mọi người từ mọi hoàn cảnh có thể sử dụng nó để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Nếu bạn là người mới, hãy thử thiền có hướng dẫn trước. Chúc bạn tận hưởng hành trình!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.