Khi mùa lạnh và cảm cúm đến, một vài bước nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chủ động là chìa khóa - ba thói quen đơn giản này có thể giúp bạn giữ sức khỏe, tránh biến chứng và giữ mức đường huyết và huyết áp ổn định suốt mùa đông.

1. Tiêm Vắc-xin Cúm

Một mũi tiêm vắc-xin cúm hàng năm giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong suốt mùa. Hãy coi nó như một trận đấu thực hành cho hệ miễn dịch của bạn. Nó đào tạo khả năng phòng thủ của bạn nhận diện virus cúm và ngăn chặn nó trước khi làm bạn ốm.

Đối với những người mắc tiểu đường, huyết áp cao, hoặc bệnh tim, việc tiêm vắc-xin là đặc biệt quan trọng vì:

• Nhiễm cúm làm tăng hormone stress như cortisol và adrenaline, có thể gây tăng đường huyết và huyết áp.
• Sốt và viêm làm căng thẳng cho tim, làm tăng nguy cơ biến chứng như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
• Mất nước liên quan đến cúm có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc và làm khó khăn hơn trong việc kiểm soát mức glucose.
• Ngăn ngừa bệnh tật giúp ổn định - ít ngày ốm hơn, thói quen ổn định hơn và giảm căng thẳng cho hệ miễn dịch của bạn.

Mũi tiêm không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị cúm, nhưng nếu bạn bị mắc, các triệu chứng thường nhẹ hơn, ngắn hơn và ít có khả năng dẫn đến việc nhập viện.

2. Theo Dõi Sốt và Uống Nước Đủ

Sốt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chống lại nhiễm trùng, nhưng nó cũng có thể làm tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp. Đối với những người mắc tiểu đường, bệnh tật và căng thẳng thường gây ra mức glucose cao hơn mức bình thường, ngay cả khi ăn uống bình thường.

Hãy thử điều này:

• Kiểm tra đường huyết của bạn hoặc xem dữ liệu Máy theo dõi glucose liên tục (CGM), cùng với huyết áp của bạn, thường xuyên hơn khi bạn bị ốm.
• Uống nước, nước dùng hoặc đồ uống điện giải để giữ nước.
• Nghỉ ngơi và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
• Liên hệ với đội ngũ chăm sóc của bạn nếu sốt kéo dài hơn ba ngày hoặc nếu chỉ số của bạn vẫn cao.

3. Giữ Vi Khuẩn Xa Bằng Những Thói Quen Đơn Giản

Cúm lây lan nhiều hơn qua tay so với hắt hơi. Vệ sinh tốt và vài thói quen lành mạnh có thể giúp giữ bạn và người khác khỏe mạnh.

Các mẹo ngăn ngừa hàng ngày:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây.
• Sử dụng nước rửa tay (60% cồn trở lên) khi bạn không thể đến bồn rửa tay.
• Tránh chạm vào mặt - virus xâm nhập qua mắt, mũi và miệng.
• Lau chùi các bề mặt chung như điện thoại và remote.
• Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Che miệng khi ho và hắt hơi bằng khủy tay, không phải tay.
• Ở nhà và nghỉ ngơi khi bạn bị ốm.

Khi Nào Gọi Đội Ngũ Chăm Sóc Của Bạn

Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có:

• Sốt trên 101°F kéo dài hơn 3 ngày
• Đường huyết trên 250 mg/dL hoặc huyết áp trên 160/100 mmHg
• Đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt
• Khó giữ nước tiểu

Đội ngũ chăm sóc của bạn có thể giúp bạn điều chỉnh thuốc hoặc kê đơn thuốc kháng virus nếu cần.

Điểm Rút Ra Chính

Mùa cúm không phải là một trở ngại cho sức khỏe của bạn. Với một mũi tiêm vắc-xin cúm, việc nghỉ ngơi và giữ nước hợp lý, cùng với các thói quen ngăn ngừa hàng ngày, bạn có thể duy trì sức khỏe, ổn định và tự tin suốt mùa đông.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.