Thời tiết lạnh, ngày ngắn hơn và vỉa hè trơn có thể khiến việc duy trì hoạt động trở nên khó khăn. Nhưng ngay cả những cử động nhỏ cũng có thể tăng cường năng lượng của bạn, hỗ trợ huyết áp và đường huyết, và giúp các khớp của bạn cảm thấy thoải mái suốt mùa đông.
Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn. Dưới đây là 3 cách dễ dàng để giữ hoạt động trong nhà vào mùa đông này — tất cả đều đơn giản, an toàn và dễ thực hiện ngay hôm nay.
1. Bắt đầu với 5–10 phút mỗi lần
Nhiều người nghĩ rằng bài tập chỉ "được tính" nếu nó dài hoặc cường độ cao — nhưng điều đó là không đúng. Những đợt vận động ngắn trong suốt cả ngày có thể hiệu quả như nhau. Một thói quen dễ dàng là di chuyển sau mỗi bữa ăn: 5–10 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn đạt được khoảng 15–30 phút vận động mỗi ngày.
2. Thử “Bữa ăn vận động”
Bữa ăn vận động là những hoạt động nhỏ từ 1–2 phút mà bạn có thể ghép vào thói quen hàng ngày của mình. Chúng là một phần của cái gọi là nhiệt sinh hoạt không tập thể dục (NEAT) — tất cả những chuyển động nhỏ mà bạn thực hiện ngoài các bài tập chính thức. Hãy thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn nhớ, nhưng cách dễ nhất là kết hợp chúng với những gì bạn đã làm, để chúng trở thành thói quen.
Thử:
- Đứng dậy trong các quảng cáo trên TV
- Vận động cổ chân hoặc vai trong khi chờ nước sôi
- Đi bộ tại chỗ khi nói chuyện qua điện thoại
Những chuyển động nhỏ này tích tụ lại và giúp duy trì lưu thông máu trong suốt cả ngày.
3. Theo dõi các thói quen nhẹ nhàng trong nhà (Sử dụng những gì bạn đã có)
Bạn không cần thiết bị đặc biệt để giữ hoạt động. Hãy thử những cử động đơn giản và sử dụng các vật dụng trong gia đình để hỗ trợ chúng:
Các thói quen nhẹ nhàng:
- Bài tập trên ghế
- Kéo giãn chậm
- Bài tập cân bằng (giữ vào bàn hoặc ghế)
- Các bài tập kháng lực nhẹ (nếu bạn có dây kháng lực)
Các vật dụng hàng ngày hỗ trợ:
- Chai nước → tạ tay nhẹ
- Một chiếc ghế chắc chắn → bài tập ngồi hoặc thực hành ngồi dậy
- Một hành lang → đi bộ ngắn trong nhà
Những hoạt động này hỗ trợ sức mạnh, linh hoạt, cân bằng và vận động đều — tất cả đều đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: An toàn trước hết
- Đi giày hỗ trợ hoặc tất chống trượt
- Giữ lối đi rõ ràng
- Giữ vào bàn hoặc ghế để cân bằng
- Di chuyển chậm nếu bạn cảm thấy cứng nhắc vào buổi sáng
Một chút thận trọng đi một chặng đường dài — an toàn trước hết, luôn luôn.
Tóm tắt
Nếu bạn không chắc những loại hoạt động nào là an toàn cho các khớp, tim hoặc cân bằng của bạn — hoặc nếu đau hoặc chóng mặt khiến việc di chuyển trở nên khó khăn — Đội ngũ Chăm sóc của bạn có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch đơn giản, an toàn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
