Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, một thực phẩm tôi thường khuyên dùng là sữa chua Hy Lạp. Nó ngon, tiện lợi và có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn theo những cách đơn giản, thực tế. Dưới đây là ba lý do để biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn:
1. Giúp Bạn Cảm Thấy No Lâu Hơn
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein — khoảng 15 đến 20 gram cho mỗi khẩu phần 6 ounce, gấp đôi lượng protein trong sữa chua thông thường. Protein cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn giữa các bữa ăn, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn vặt hơn.
📌 Hãy thử điều này: Kết hợp sữa chua Hy Lạp không đường với trái cây để có một bữa ăn nhẹ buổi chiều đầy đủ, hoặc biến nó thành một món dip thơm ngon cho rau hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
2. Hỗ Trợ Sức Khỏe Ruột và Giảm Chướng Bụng
Nhiều loại sữa chua Hy Lạp chứa các vi khuẩn sống và hoạt động, là những vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe ruột. Chúng có thể giúp tiêu hóa, giảm chướng bụng và giúp cân bằng lại hệ vi sinh vật đường ruột, cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng.
📌 Hãy thử điều này: Đặt sữa chua của bạn lên với các thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng, yến mạch hoặc hạt lanh xay để hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho bạn thường xuyên.
3. Giữ Đường Ở Mức Kiểm Soát
Sữa chua Hy Lạp không đường tự nhiên có hàm lượng đường thấp hơn so với các loại sữa chua có hương vị. Điều này giúp tránh những cơn tăng đường huyết và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày. Nó cũng cho bạn kiểm soát độ ngọt.
📌 Hãy thử điều này: Thêm hương vị của riêng bạn với trái cây, quế, hoặc một chút mật ong thay vì mua các phiên bản đã được làm ngọt sẵn.
Kết Luận
Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cảm giác no, sức khỏe ruột và năng lượng ổn định, tất cả đều hữu ích cho việc quản lý cân nặng và cảm thấy tốt nhất. Hãy chọn các phiên bản không đường, kiểm tra nhãn cho hàm lượng protein, và thưởng thức nó như một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
