1. Bạn Phải Đổ Mồ Hôi Ròng Rã Mới Có Giá Trị

Huyền thoại: Nếu bạn không ướt sũng, thì không tính.

Sự thật: Di chuyển là di chuyển. Đi bộ quanh khối phố, kéo giãn nhẹ, hoặc nhảy múa trong khi nấu ăn đều hỗ trợ sức khỏe của bạn. Thực tế, những hoạt động hàng ngày này thuộc một cái gì đó gọi là NEAT—năng lượng cơ thể bạn sử dụng cho các hoạt động hàng ngày không phải là tập thể dục chính thức. Bạn có muốn biết NEAT có thể giúp bạn đốt cháy từ 300 đến 500 calo thêm trong suốt cả ngày không? Đọc bài viết của chúng tôi tại đây.

Mẹo: Tập trung vào sự nhất quán, không phải cường độ.

2. Tập Tạ Chỉ Dành Cho Người Trẻ Tuổi

Huyền thoại: Tập tạ là nguy hiểm sau 60 tuổi.

Sự thật: Xây dựng cơ bắp bảo vệ xương của bạn, cải thiện sự cân bằng và giúp bạn duy trì sự độc lập. Thực tế, càng lớn tuổi, điều này càng quan trọng, bởi bạn tự nhiên mất cơ khi già đi. Đó chính là lý do bạn cần tập tạ, không phải lý do bạn nên tránh nó.

Mẹo: Bắt đầu nhẹ nhàng và đi chậm. Sức mạnh không tự nhiên sinh ra, nó được xây dựng qua tháng năm, từng viên gạch một.

3. Tập Thể Dục Phải30+ Phút Mới Có Ý Nghĩa

Huyền thoại: Nếu bạn không có nửa giờ, hãy bỏ qua.

Sự thật: Ngay cả 5–10 phút di chuyển cũng có thể giảm căng thẳng, lỏng các khớp và nâng cao tâm trạng của bạn. Tất cả đều cộng dồn lại.

Mẹo: Hãy thử “bữa ăn di chuyển” trong suốt cả ngày của bạn. Một buổi đi bộ 10–15 phút sau mỗi bữa ăn có thể tổng cộng đến 30–45 phút mà không cảm thấy như đang tập thể dục.

4. Đi Bộ Không Phải Là “Tập Thể Dục” Thực Sự

Huyền thoại: Nó quá dễ để tính.

Sự thật: Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất. Nó nhẹ nhàng với các khớp, tốt cho tim mạch và miễn phí!

Mẹo: Biến việc vặt thành bước đi, hoặc mời một người bạn cùng đi bộ trò chuyện.

5. Nếu Bạn Cảm Thấy Đau, Bạn Nên Dừng Lại

Huyền thoại: Một chút đau đớn có nghĩa là bạn đã làm gì đó sai.

Sự thật: Một chút đau đớn là hoàn toàn bình thường khi bạn thử điều gì đó mới—miễn là bạn thực hiện đúng cách. Nếu bạn không chắc, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn bắt đầu an toàn. Đau đớn thường có nghĩa là cơ bắp của bạn đang “thức dậy”, không phải cảnh báo đỏ. Theo thời gian, bạn sẽ học cách phân biệt giữa đau đớn bình thường và dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc chấn thương.

Mẹo: Hãy nhẹ nhàng và giữ sự kiên trì. Sự cứng ngắc sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn giữ hoạt động.

Kết Luận

Thể dục không cần phải cảm thấy áp lực, hoàn hảo hay đau đớn. Hãy từ bỏ tư duy tất cả hoặc không có gì. Tập trung vào việc di chuyển mà cảm thấy tốt, phù hợp với cuộc sống của bạn và giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.