Cảm giác thèm đường có thể bất ngờ ập đến với bất kỳ ai, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi, căng thẳng hoặc đơn giản là đã quen với việc ăn đồ ngọt sau bữa ăn. Tin tốt là gì? Bạn có thể tập cho cơ thể mình muốn ít đường hơn theo thời gian. Và một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được điều đó.

3 Lý Do Tại Sao Bạn Thèm Đường (Không Liên Quan Đến Sự Kiên Nhẫn)

Hiểu tại sao bạn thèm đường là bước đầu tiên để duy trì thói quen lành mạnh hơn.

1. Bạn đang chạy bằng chế độ trống

Bỏ bữa ăn? Ăn sáng rất ít? Khi năng lượng của bạn giảm, não bộ sẽ tìm kiếm thứ gì đó nhanh chóng như đường. Nó là nhiên liệu nhanh, và cơ thể bạn biết điều đó. Nhưng cú sập theo sau có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn.

2. Bạn đang ăn cảm xúc của mình

Căng thẳng, chán nản, buồn bã, những cảm xúc này thường đưa chúng ta thẳng đến lọ bánh quy. Theo thời gian, não bạn học cách liên kết các loại thực phẩm ngọt với cảm giác an ủi, tạo ra một vòng lặp thói quen mà rất khó để phá vỡ.

3. Đường huyết của bạn đang lên xuống như tàu lượn

Các loại snack có đường và carb tinh chế khiến đường huyết của bạn tăng nhanh, nhưng cũng giảm đi nhanh chóng. Cú sập đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, và đúng vậy—thèm nhiều đường hơn nữa.

5 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cảm Giác Thèm Đường

Bây giờ bạn đã biết tại sao những cơn thèm đó xuất hiện, hãy xem cách chống lại với thực phẩm thực sự hữu ích.

1. Trái cây tươi

Ngọt, mọng nước và tự nhiên thỏa mãn trái cây tươi sẽ làm bạn hài lòng. Quả mọng, táo và cam mang lại hương vị thực sự với chất xơ và nước giúp bạn no và cân bằng.

2. Snack giàu chất xơ

Chất xơ là vũ khí bí mật của bạn. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định năng lượng của bạn. Hãy ăn các loại hạt, bánh pudding hạt chia, đậu garbanzos nướng, hoặc bánh quy nguyên cám với bơ hạt.

3. Món ăn giàu protein

Protein giúp bạn no lâu và làm giảm nhanh những cú sốc đường huyết. Nghĩ đến yogurt Hy Lạp, trứng luộc, hoặc phô mai cottage. Một ít ở mỗi bữa ăn có thể có tác dụng lớn.

4. Trà thảo mộc hoặc nước có ga

Đôi khi bạn không cảm thấy đói, bạn chỉ cảm thấy chán hoặc khát. Hãy thử trà quế, trà bạc hà, hoặc nước có ga với một lát chanh hoặc một vài quả mọng để thỏa mãn các giác quan của bạn.

5. Rau củ ngọt tự nhiên

Cà rốt, khoai lang và bí nướng có vị ngọt êm dịu, giúp xoa dịu cơn thèm đường. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng mà cơ thể bạn yêu thích.

Khi Nào Cần Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ

Nếu cảm giác thèm đường của bạn cảm thấy mãnh liệt hoặc liên tục, đừng phớt lờ nó. Chúng có thể liên quan đến sự thay đổi đường huyết, tác dụng phụ của thuốc, hoặc căng thẳng cảm xúc. Nhóm chăm sóc của bạn có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ.

Bạn không cần phải từ bỏ sự ngọt ngào mãi mãi. Với những sự thay đổi nhỏ và thói quen ổn định, bạn có thể tập cho cơ thể mình thèm đường ít hơn và cảm thấy kiểm soát hơn mỗi ngày.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.