Buổi sáng có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn tỉnh dậy với cảm giác cứng nhắc hoặc uể oải. Một routine kéo dài đơn giản chỉ tốn 5 phút có thể giúp thả lỏng cơ bắp căng cứng, cải thiện tuần hoàn, và mang lại cho bạn một cuộc sống mới đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới đúng cách. Những động tác kéo dài nhẹ nhàng này được thiết kế cho tất cả các cấp độ thể lực và có thể thực hiện ngay từ giường hoặc trên thảm.

1. Kéo cổ (30 giây mỗi bên)

Nghiêng đầu nhẹ nhàng về một bên, đưa tai về phía vai. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên. Động tác này giúp giảm căng thẳng tích tụ qua đêm.

2. Mở vai và ngực (30 giây)

Đứng hoặc ngồi thẳng, nắm tay sau lưng và kéo nhẹ ra khỏi cơ thể. Mở ngực và hít thở sâu. Động tác này cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở vai.

3. Kéo mèo-bò (1 phút)

Bắt đầu ở tư thế quỳ tay và đầu gối. Hít vào, cong lưng và nâng đầu lên (Bò). Thở ra, cuộn cột sống và cúi cằm xuống (Mèo). Lặp lại từ từ trong một phút để cải thiện khả năng di động của cột sống và giảm độ cứng.

4. Gập người về phía trước ngồi (1 phút)

Ngồi với chân duỗi thẳng. Giơ tay về phía mũi chân trong khi giữ lưng thẳng. Giữ trong một phút, hít thở sâu. Động tác này giúp thả lỏng cơ đùi sau và cơ lưng dưới.

5. Kéo bên đứng (30 giây mỗi bên)

Đứng thẳng và giơ một tay lên cao, hơi nghiêng sang bên đối diện. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên. Động tác này kéo dài cột sống và cải thiện tính linh hoạt.

6. Kéo gối về ngực (30 giây mỗi chân)

Nằm ngửa và kéo một gối về phía ngực trong khi giữ chân kia thẳng. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân. Động tác này giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và hông.

Mẹo cuối cùng: Hít thở sâu

Khi bạn thực hiện những động tác kéo dài này, hãy tập trung vào hơi thở sâu để gia tăng sự thư giãn và tăng cường lưu thông oxy. Chỉ cần vài phút kéo dài có thể thiết lập một tinh thần tích cực cho cả ngày của bạn!

Lưu lại bài viết này và thử thực hiện routine này mỗi buổi sáng, và bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt cải thiện, độ cứng giảm và năng lượng tăng cường để tiếp tục cả ngày!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.