Bạn đã lựa chọn thực phẩm tốt hơn, nhưng lượng đường trong máu của bạn vẫn cao. Điều đó có thể cảm thấy gây khó chịu, nhưng thực tế thì phổ biến hơn bạn nghĩ — và thường là do những điều nhỏ, có thể khắc phục.

5 Yếu Tố Hàng Ngày Có Thể Tăng Lượng Đường Trong Máu

1. Đường Ẩn

Các thực phẩm như sữa chua có hương vị, sinh tố, hoặc thanh granola có thể trông có vẻ lành mạnh nhưng thường chứa đường bổ sung. Hãy chắc chắn đọc nhãn dinh dưỡng và tìm những lựa chọn có ít đường thêm vào. Tôi thường gợi ý giữ dưới 6 đến 9 gram mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Hãy xem bài viết của chúng tôi Vạch Trần 4 Thực Phẩm “Lành Mạnh” Chứa Nhiều Đường để học cách nhận diện các thành phần lén lút có thể đẩy cao con số của bạn.

2. Quá Nhiều Carbohydrate Cùng Một Lúc

Ngay cả những carbohydrate tốt như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc rau củ giàu tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu khi ăn với khẩu phần lớn. Quá nhiều thứ tốt vẫn là quá nhiều, vì vậy hãy cố gắng giữ khẩu phần của bạn cân bằng. Phân bổ carbohydrate đều trong suốt cả ngày có thể giúp bạn tránh những cơn tăng đột biến lớn. Đối với những người mắc tiểu đường, một quy tắc tốt là khoảng 30–45 gram carbohydrate cho bữa ăn và 15–20 gram cho bữa ăn nhẹ, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn.

3. Không Ăn Đều Đặn

Để quá lâu không ăn hoặc bỏ bữa có thể khiến lượng đường trong máu của bạn biến động. Điều đó xảy ra vì cơ thể bạn cố gắng giữ mọi thứ ổn định bằng cách giải phóng glucose dự trữ để lấy năng lượng, điều này có thể làm cho con số của bạn tăng lên ngay cả khi bạn chưa ăn.

4. Căng Thẳng và Thiếu Ngủ

Hormone căng thẳng (như cortisol) và thiếu ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu, ngay cả khi bữa ăn của bạn hợp lý. Đó là lý do tại sao việc ưu tiên nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân quan trọng giống như những gì bạn ăn.

5. Thuốc Men

Một số loại thuốc có thể làm tăng lượng đường trong máu, ngay cả khi chúng không liên quan đến tiểu đường. Bao gồm:

• Steroid (như prednisone)
• Một số loại thuốc huyết áp hoặc tâm thần
• Liệu pháp hormone

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong con số của mình sau khi bắt đầu một loại thuốc mới, hãy cho Nhóm Chăm Sóc của bạn biết. Chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra vấn đề.

Điểm Rút Ra

Thấy lượng đường trong máu cao hơn mặc dù ăn tốt hơn không có nghĩa là bạn đang làm sai điều gì, chỉ đơn giản là có thể có một vài yếu tố ẩn đang hoạt động. Tin tốt? Hầu hết trong số chúng dễ điều chỉnh. Bắt đầu bằng cách kiểm tra nhãn cho đường bổ sung, phân bổ carbohydrate trong suốt cả ngày, và giữ thói quen bữa ăn đều đặn. Đừng quên: giấc ngủ, căng thẳng và thuốc men cũng quan trọng. Cần giúp tìm cân bằng đúng? Nhắn tin cho Nhóm Chăm Sóc của bạn. Chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn từng bước một!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.