Có phải những thứ bạn ăn đang gây rối với hệ tiêu hóa của bạn?
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đầy hơi, khí gas, hoặc tiêu hóa chậm, một số loại thực phẩm có thể là một phần của vấn đề. Dưới đây là những thủ phạm phổ biến cần chú ý và những thay thế đơn giản để làm dịu ruột của bạn.

1. Thực phẩm chiên và nhiều chất béo

Những thực phẩm như khoai tây chiên, thịt xông khói, hoặc nước sốt kem có thể làm chậm tiêu hóa và gây ra đầy hơi hoặc trào ngược axit.
📌 Thử điều này: Nướng hoặc nướng thực phẩm thay vì chiên. Sử dụng một lượng nhỏ dầu ô liu hoặc bơ cho chất béo lành mạnh.

2. Thực phẩm cay

Ớt và nước sốt cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn hoặc làm trầm trọng thêm trào ngược axit.
📌 Thử điều này: Sử dụng nước sốt có hương vị nhẹ hơn như các loại thảo mộc tươi, nghệ, hoặc một ít chanh.

3. Đường alcohol và chất tạo ngọt nhân tạo

Kẹo cao su không đường, kẹo, và thanh protein thường chứa sorbitol hoặc xylitol, có thể gây ra khí gas và tiêu chảy.
📌 Thử điều này: Chọn món ăn nhẹ được ngọt bằng trái cây hoặc một chút mật ong. Đọc nhãn để tránh các thành phần khó hiểu.

4. Đậu và đậu lăng

Chúng giàu chất xơ và rất tốt cho bạn, nhưng có thể gây ra khí gas, đặc biệt là nếu bạn không quen với chúng. Nếu bạn chưa ăn nhiều chất xơ, hãy tăng cường từ từ để ruột của bạn có thời gian điều chỉnh.

📌 Thử điều này: Bắt đầu với các phần nhỏ. Rửa sạch đậu đóng hộp, và kết hợp chúng với rau hoặc cơm.

5. Sản phẩm từ sữa

Sữa, kem, hoặc phô mai kem có thể khó tiêu hóa nếu bạn nhạy cảm với lactose, điều này càng trở nên phổ biến theo thời gian.
📌 Thử điều này: Thử những phần nhỏ của sữa chua Hy Lạp hoặc các lựa chọn không lactose. Phô mai cứng thường dễ dung nạp hơn.

6. Caffeine và đồ uống có ga

Cà phê và đồ uống có ga có thể gây kích ứng ruột của bạn và làm thư giãn cơ giữ axit dạ dày ở dưới.
📌 Thử điều này: Giới hạn một tách cà phê nhỏ vào buổi sáng. Uống nước, nước pha, hoặc trà thảo mộc vào buổi chiều và buổi tối.

Kết luận

Ruột của bạn có thể cảm thấy tốt hơn với chỉ một vài thay đổi nhỏ. Nếu một số bữa ăn khiến bạn cảm thấy không thoải mái, cơ thể bạn có thể đang gửi tín hiệu. Liên hệ với Đội Ngũ Chăm Sóc của bạn nếu bạn muốn được giúp đỡ trong việc tìm ra thực phẩm nào phù hợp nhất với bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.