Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao hoặc dành hàng giờ ở phòng tập để đốt cháy nhiều calo hơn. Thực tế, những cử động nhỏ bạn thực hiện trong suốt cả ngày—như đi bộ, đứng, và thậm chí là cựa quậy—có thể cộng lại thành một lượng calo tiêu tốn đáng kể. Điều này được gọi là Năng lượng tiêu tốn không qua hoạt động thể chất (NEAT).

NEAT là gì và tại sao nó quan trọng?

NEAT bao gồm tất cả các hoạt động bạn thực hiện ngoài những buổi tập luyện có cấu trúc—đi lại quanh nhà, đi cầu thang, dọn dẹp, và thậm chí là đứng thay vì ngồi. Trong khi những chuyển động này có vẻ nhỏ bé, chúng tăng cường chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn và có thể giúp với quản lý cân nặng, tổng thểthể hình, và thậm chí là tốt hơn cho mức năng lượng.

8 cách dễ dàng để di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày

1. Đậu xe xa hơn 🚗

Thay vì tìm kiếm chỗ đậu gần nhất, hãy đậu xe xa hơn một chút so với điểm đến của bạn. Thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn lén lút tăng thêm bước đi mà không cần suy nghĩ nhiều về nó.

2. Đi cầu thang 🏃‍♂️

Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn cầu thang thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Leo cầu thang làm mạnh chân bạn, tăng nhịp tim, và tăng cường lượng calo tiêu tốn hàng ngày của bạn.

3. Đi bộ khi đang gọi điện 📞

Dù bạn đang trò chuyện với một người bạn hay nhận một cuộc gọi công việc, hãy đi quanh thay vì ngồi. Đi bộ khi nói chuyện là cách dễ dàng để thêm sự di chuyển vào ngày của bạn.

4. Biến công việc nhà thành một buổi tập nhỏ 🏡🎶

Hút bụi, quét dọn, lau nhà, và chà rửa đều được tính là hoạt động thể chất! Để làm cho nó thú vị hơn, hãy bật nhạc lên và nhảy múa trong khi dọn dẹp—nó giúp bạn di chuyển và làm cho công việc nhà cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

5. Đi bộ hoặc đạp xe cho những chuyến ngắn 🚶‍♀️🚴

Nếu điểm đến của bạn gần, hãy xem xét việc đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe. Đây là cách dễ dàng để thêm sự di chuyển vào thói quen hàng ngày của bạn trong khi giảm dấu chân carbon.

6. Thêm vận động vào thời gian xem TV 📺

Thay vì ngồi yên một chỗ khi xem TV, hãy kéo giãn, thực hiện các bài tập nhẹ, hoặc đi lại tại chỗ trong các quảng cáo. Mỗi chút di chuyển nhỏ đều cộng lại!

7. Xách đồ mua sắm thay vì dùng xe đẩy 🛍️

Nếu bạn chỉ mua vài món ở cửa hàng, bỏ qua xe đẩy và xáchđồ mua sắm thay vào đó. Điều này thêm một chút bài tập kháng lực vào chuyến đi mua sắm của bạn và kích hoạt tay, cơ và chân của bạn.

8. Chơi nhiều hơn với trẻ em hoặc thú cưng 🐶👦

Chơi với trẻ em hoặc thú cưng không chỉ vui thú—mà còn là một cách tuyệt vời để giữ mình hoạt động! Dù là một trò chơi đuổi bắt, một cuộc thi nhảy múa, hay chạy quanh với chú chó của bạn, những hoạt động này tự nhiên làm tăng sự di chuyển và lượng calo tiêu tốn của bạn.

Lưu ý

Việc thêm nhiều chuyển động vào thói quen hàng ngày của bạn không cần phải phức tạp. Những thay đổi nhỏ—như đi cầu thang, đi bộ nhiều hơn, và giữ hoạt động suốt cả ngày—có thể tăng cường đáng kể chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn. Theo thời gian, những thói quen này cộng lại, dẫn đến sức khỏe tốt hơn, thể lực cải thiện, và mức năng lượng tăng cao.

Bắt đầu bằng cách chọn một hoặc hai mẹo này và dần dần xây dựng dựa trên chúng. Càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn!

‍Lưu bài viết này để trở lại bất cứ khi nào bạn cần một chút động lực hoặc ý tưởng mới!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.