Khi mọi người nghĩ đến việc duy trì hoạt động, họ thường hình dung đến các bài tập có cấu trúc như đến phòng tập thể dục hoặc tham gia một lớp học thể hình. Nhưng có một hình thức vận động ít được biết đến hơn mà đóng vai trò lớn trong sức khỏe của bạn: Năng lượng không thuộc hoạt động thể dục, hoặc NEAT.
🧐 NEAT là gì?
NEAT bao gồm tất cả những cách nhỏ mà bạn di chuyển trong suốt cả ngày mà không phải là phần của việc tập thể dục chính thức. Nghĩ đến: đi bộ xung quanh nhà, đứng khi nói chuyện điện thoại, dọn dẹp bếp, hoặc chọn cầu thang thay vì thang máy.
🙋 Tại sao điều đó quan trọng
NEAT thường bị bỏ qua hoặc xem nhẹ là “không đủ” để tính, nhưng thực tế nó có thể chiếm từ 15–50% lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày, tùy thuộc vào lối sống của bạn. Đối với nhiều người, điều đó cộng dồn lên đến 300–500 calo dư thừa được đốt cháy mỗi ngày, chỉ bằng cách di chuyển nhiều hơn trong thói quen hàng ngày của bạn.
Điều đó có nghĩa là NEAT có thể quan trọng không kém—nếu không muốn nói là hơn—so với các bài tập của bạn khi nói đến việc thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường năng lượng và hỗ trợ các mục tiêu về cân nặng lâu dài.
🚶 Điều gì được coi là NEAT?
- Đi bộ quanh nhà
- Đứng dậy để kéo dãn
- Dọn dẹp bếp
- Đi cầu thang
Những hành động nhỏ như thế này cộng dồn lại. Hãy thử 9 cách đơn giản để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày:
Kết luận
Thêm những chuyển động nhỏ, nhất quán vào ngày của bạn có thể thúc đẩy tuần hoàn, tăng cường năng lượng và hỗ trợ các mục tiêu về cân nặng lâu dài. Bạn còn chờ gì nữa? Chỉ cần bắt đầu, duy trì sự nhất quán và tin tưởng vào quá trình. Chúng tôi tin tưởng bạn!
Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng: Bạn có thể nhấn "Lưu" ở góc dưới bên trái để giữ bài viết này bên cạnh cho sau này, hoặc chạm vào "Chia sẻ" để gửi cho ai đó mà bạn quan tâm.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
