Quản lý bệnh tiểu đường và một dị ứng gluten có thể gây choáng ngợp khi lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi đã sẵn sàng giúp bạn! Dưới đây là một mẫu kế hoạch bữa ăn 1600 kcal/ngày đơn giản với phân phối cân bằng 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo. Hãy nhớ rằng, nhu cầu calo và phân phối dinh dưỡng cụ thể của bạn có thể khác nhau dựa trên các yếu tố như chiều cao, cân nặng và sức khỏe tổng thể. Luôn tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​đội ngũ chăm sóc của bạn để được tư vấn cá nhân hóa. Tuy nhiên, kế hoạch này có thể giúp bạn có một điểm bắt đầu hữu ích để hướng tới.

Bữa sáng

| 400 kcal | 40 g carbohydrate | 30 g protein | 13 g fat |

Thực đơn:

• Trứng omelet cải bó xôi và nấm với 2 quả trứng
• 1/2 quả bơ thái lát
• 1 quả cam nhỏ

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

| 150 kcal | 15 g carbohydrate | 11 g protein | 5 g fat |

Thực đơn:

• 1 cốc sữa chua với 1 oz quả mọng

Bữa trưa

| 450 kcal | 45 g carbohydrate | 34 g protein | 15 g fat |

Thực đơn:

• 5 oz ức gà nướng với rau trộn
• 1 cốc salad Quinoa với dưa chuột, cà chua và nước sốt chanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

| 150 kcal | 15 g carbohydrate | 11 g protein | 5 g fat |

Tùy chọn:

• 1 oz cà rốt tỉa với 2 oz hummus HOẶC
• 1 quả táo, cắt lát với 1 tbsp bơ hạnh nhân

Bữa tối

| 450 kcal | 45 g carbohydrate | 34 g protein | 15 g fat |

Thực đơn:

• 5 oz cá hồi nướng với chanh và thảo mộc
• 2 cốc bông cải Brussels nướng với dầu ô liu
• 5 oz cơm súp lơ

Tổng lượng thức ăn hàng ngày

• Calo: khoảng 1600 kcal
• Carbohydrate: 40% (640 kcal, 160g)
• Protein: 30% (480 kcal, 120g)
• Chất béo: 30% (480 kcal, 53g)

Những điều cần nhớ

Hãy sử dụng mẫu kế hoạch bữa ăn này như một tài liệu tham khảo và điều chỉnh kích thước phần và thay thế theo nhu cầu cụ thể của bạn. Quan trọng là tùy chỉnh kế hoạch để phù hợp với yêu cầu của bạn. Thêm vào đó, hãy nhớ kết hợp một loạt các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn đạt được cân bằng dinh dưỡng tối ưu. Nếu bạn cần thêm sự trợ giúp hoặc muốn khám phá thêm nhiều tùy chọn thực phẩm, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ chăm sóc của bạn. Họ luôn sẵn sàng cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn bất cứ khi nào bạn cần!

Nếu bạn cũng quan tâm đến việc tìm hiểu về các chế độ ăn uống khác đã được chứng minh về mặt khoa học, hãy kiểm tra các bài viết khác của chúng tôi về chế độ ăn DASH cho huyết áp cao và chế độ ăn MIND cho sức khỏe nhận thức.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.