Tôi thường gặp những cá nhân quan tâm đến việc tìm kiếm các cách tự nhiên để quản lý các triệu chứng của mình. Trong khi thuốc có thể hiệu quả với một số người, những người khác lại thích khám phá các lựa chọn không dùng thuốc. Mặc dù chúng ta không nói nhiều về các biện pháp thảo dược trong bài viết này vì chúng thiếu nghiên cứu mạnh mẽ, toàn diện để ủng hộ chúng, chúng tôi SẼ thảo luận về những chiến thuật khác liên quan đến tập thể dục, hít thở, chế độ ăn uống và giấc ngủ để giúp bạn giảm lo âu một cách tự nhiên.

Phải làm gì về lo âu?

Dưới đây là một số cách tự nhiên không dùng thuốc để điều trị lo âu và các ví dụ bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày:

Tập thể dục:

Khơi dậy sức mạnh của tập thể dục để giảm lo âu: Nó giải phóng endorphins, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên.

Nó cũng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn. Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ, làm yoga, hoặc thậm chí là làm vườn.

Thiền chánh niệm:

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật liên quan đến việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền chánh niệm thường xuyên có thể giảm triệu chứng lo âu.

Nếu bạn đang cảm thấy lo âu, hãy thử điều này: Buông lưỡi, thư giãn hàm, hạ vai xuống và thở ra bằng một cái thở mạnh.

Chánh niệm là liều thuốc hoàn hảo cho những suy nghĩ lo âu. 🧘‍♀️😌

Hít thở sâu:

Quản lý lo âu bằng cách thở cơ hoành. Thực hành này làm chậm nhịp tim của bạn và thúc đẩy sự thư giãn.

Để thực hành thở cơ hoành, hãy thử điều này: Ngồi hoặc nằm ở một vị trí thoải mái, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, hít một hơi thật sâu qua mũi, và thở ra chậm rãi qua miệng.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ:

Thư giãn cơ bắp tiến bộ là một kỹ thuật liên quan đến việc căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn. Để thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ, bắt đầu bằng cách căng cơ ở bàn chân và sau đó từ từ làm việc lên cơ thể, căng và thư giãn từng nhóm cơ khi bạn đi.

Nằm trong một phòng yên tĩnh, rồi thư giãn mọi cơ trong cơ thể bạn, bắt đầu từ các ngón chân, sau đó là bắp chân, đùi, cơ bụng, tay, ngực, và cuối cùng là khuôn mặt của bạn.

Chế độ ăn uống:

Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng lo âu, như caffeine, đường và rượu. Mặt khác, những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, như trái cây và rau củ, có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe tâm thần.

Giảm lo âu với thử thách này - Trong 1 tháng, tránh đường, rượu và hạn chế caffeine, và thêm 1 cốc rau xanh và 1 cốc trái cây mỗi ngày để nhận thêm chất chống oxy hóa, thay vào đó!

Các giác quan của bạn và mức độ lo âu sẽ cảm ơn bạn! 🍎🥦😌

Giấc ngủ:

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giảm các triệu chứng lo âu. Người lớn thường được khuyên nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, mặc dù mỗi người cảm thấy thoải mái với những khoảng thời gian hơi khác nhau, thậm chí có thể là từ 6-10 giờ mỗi đêm. Để thúc đẩy thói quen ngủ khỏe mạnh, hãy cố gắng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tránh màn hình trước giờ đi ngủ, và tạo ra một môi trường ngủ thư giãn.

Giảm lo âu bằng cách đảm bảo một giấc ngủ ngon. Đặt một giờ đi ngủ nhất quán và thiết lập một thói quen ngủ đều đặn.

Đặt một quy tắc nghiêm ngặt là tắt tất cả các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ. Đọc sách, viết nhật ký, nấu ăn và chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau, hoặc chỉ cần nghe nhạc làm bạn hạnh phúc. Giấc ngủ tốt hơn có nghĩa là điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

Những điều cần lưu ý

Trong khi thuốc có thể hiệu quả để quản lý các triệu chứng lo âu, có rất nhiều cách tự nhiên không dùng thuốc để điều trị lo âu cũng có thể hiệu quả như vậy. Việc tích hợp tập thể dục thường xuyên, thiền chánh niệm, thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ngủ tốt đều có thể giúp giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang gặp khó khăn với lo âu, hãy xem xét thử một số biện pháp tự nhiên này và tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ và hướng dẫn thêm.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.