Đối với hầu hết chúng ta, việc theo dõi trọng lượng có thể gây khó chịu, đáng sợ hoặc chỉ đơn giản là phiền phức. Trong khi hầu hết chúng ta kiểm tra trọng lượng vì muốn giảm cân, một số người lại thực sự đang cố gắng duy trì trọng lượng ổn định hoặc tăng cân. Ở đây, chúng tôi sẽ thảo luận về lý do tại sao bạn có thể muốn giảm, tăng hoặc duy trì trọng lượng của mình, và bạn nên kiểm tra bao nhiêu lần trong những tình huống khác nhau.

Nếu bạn không muốn đọc, hãy nhấp vào video bên dưới!

Nói chung, không cần phải kiểm tra trọng lượng của bạn hơn một lần mỗi ngày. Trọng lượng của bạn dao động rất nhiều trong một ngày. Một chai nước nhỏ có thể làm tăng trọng lượng của bạn thêm 1 lb, trong khi một buổi tập luyện cường độ cao có thể khiến bạn mất rất nhiều mồ hôi đến mức bạn trông nhẹ hơn 3 lbs. Khi bạn điều chỉnh lại trọng lượng của mình bằng cách thay thế các chất lỏng đã mất hoặc sử dụng nhà vệ sinh, trọng lượng của bạn có thể khác biệt rất nhiều. Sự căng thẳng của con số dao động này có thể làm bạn cảm thấy bối rối hoặc bị dẫn dắt sai, và việc kiểm tra quá nhiều mỗi ngày có thể dẫn đến việc tập trung quá mức vào trọng lượng của bạn và hình thành những thói quen ăn uống không lành mạnh.

Để theo dõi trọng lượng của bạn một cách hiệu quả, hãy đảm bảo tính nhất quán bằng cách cân mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Một trong những thời điểm tốt nhất để cân bạn là vào buổi sáng, sau khi sử dụng nhà vệ sinh, và trước khi ăn, để giảm thiểu biến động trọng lượng.

Tôi muốn giảm cân. Tôi nên kiểm tra trọng lượng của mình bao nhiêu lần?

• Ít nhất hàng tuần nếu bạn đang từ từ ăn uống lành mạnh, HOẶC tập thể dục, nhưng không thể làm cả hai hoặc thực hiện những thay đổi lớn.
• Ít nhất 4 lần mỗi tuần nếu bạn đã thực hiện những thay đổi đáng kể gần đây trong lối sống hoặc thói quen của mình. Bạn có thể sẽ thấy thay đổi trọng lượng nhanh hơn. Nhưng đừng nhìn vào con số. Hãy theo dõi mẫu hoặc xu hướng trong suốt một tuần và một tháng.

Tôi đang cố gắng duy trì trọng lượng của mình. Lịch trình theo dõi của tôi nên như thế nào?

• Kiểm tra hàng tuần nếu bạn đang duy trì trọng lượng và bạn không có tình trạng như Suy Tim Chủ Động (CHF).
• Kiểm tra hàng ngày nếu bạn có CHF. Nói với chúng tôi nếu trọng lượng của bạn tăng hơn 3 lbs trong một ngày hoặc 5 lbs trong một tuần, vì điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề tim mạch nghiêm trọng hơn.

Tôi đang cố gắng tăng cân. Tôi nên kiểm tra bao nhiêu lần?

• Ít nhất 4 lần mỗi tuần nếu bạn đang thiếu cân (BMI dưới 19), hoặc nếu bạn có trọng lượng bình thường và đang tích cực giảm cân. Hãy theo dõi mẫu hoặc xu hướng trong suốt một tuần và một tháng.
• Hàng tuần nếu trọng lượng của bạn ổn định hoặc tăng lên và bạn có nguy cơ bị thiếu cân do ung thư, COPD, suy dinh dưỡng hoặc các vấn đề về tiêu hóa, hoặc bạn có sự thèm ăn kém.

Kết luận

Như luôn thấy, đây là những hướng dẫn rất tổng quát. Tình trạng cụ thể của bạn hoặc sự kết hợp của các tình trạng có thể yêu cầu một lịch trình theo dõi khác. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì là tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chăm sóc của bạn sẽ giúp bạn với nhu cầu dinh dưỡng và các câu hỏi dọc đường.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.