Nhiều người trong chúng ta đã từng thử rượu, ít nhất là ở nơi làm việc hoặc với bạn bè. Trong khi một ly rượu tiêu chuẩn một vài lần mỗi tuần có thể không phải là một điều khủng khiếp đối với bạn, thật khó để biết bao nhiêu là quá nhiều - đặc biệt nếu bạn có khả năng miễn dịch cao, hoặc không có triệu chứng. Đọc ở đây để biết kích thước phục vụ là bao nhiêu, cơ thể bạn xử lý rượu như thế nào và các cơ quan nào bị ảnh hưởng, và làm thế nào để biết nếu bạn đã uống quá nhiều.

Kích Thước Phục Vụ Của Rượu

• 12 ounce bia thường (khoảng 5% rượu). Bạn nghĩ bia nhẹ thì tốt hơn? Nghĩ lại đi. Hầu hết bia nhẹ có khoảng 4.2% rượu, thực tế gần giống như nhau.
• 5 ounce rượu vang (khoảng 12% rượu). Bạn nên chỉ uống 4oz nếu đó là rượu vang có nồng độ rượu 14-15%.
• 1.5 ounce rượu mạnh, khoảng 40% rượu.

Bạn có thể sử dụng hình ảnh này, nhờ sự hỗ trợ của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) để xem kích thước tiêu chuẩn trông như thế nào.

Cẩn Thận Về Những Gì Bạn Để Rượu Vào

Những cốc nhựa đỏ thông thường bạn thấy ở các bữa tiệc có khoảng 18 ounce chất lỏng. Nếu bạn đã uống 3 cốc bia đầy, và bia đó khoảng 4.5% rượu, thì bạn vừa uống 4.5 phần. Nhưng nếu bia của bạn có 6.75% rượu, thì bạn đã uống gần 7 phần bia.

Rượu Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Như Thế Nào

Mất nước. Rượu gây mất nước trong những khoảnh khắc sau khi bạn tiêu thụ nó. Khi bạn uống, rượu có thể gây nhầm lẫn tín hiệu của não, nói với thận thải ra nhiều nước hơn.

• Nước bị thải ra nhanh hơn nhiều so với việc rượu được xử lý.
• Nếu bạn tiêu thụ nhiều rượu hơn trong khi cơ thể vẫn đang xử lý các đồ uống trước đó, hoặc nếu bạn không bù đắp lượng nước trong cơ thể bằng cách uống nước trong khi uống rượu, nồng độ rượu trong máu (BAC) của bạn có thể tăng nhanh.

Lão hóa nhanh hơn. Giảm tiêu thụ rượu để làm chậm quá trình lão hóa, vì nó có thể làm tổn thương bảo vệ DNA trong các tế bào của bạn, được gọi là telomeres.

Tổn thương gan. Bởi vì rượu được chuyển hóa trước tiên và chủ yếu trong gan, và nhiều calo từ rượu không thể sử dụng ngay lập tức như năng lượng, thường các calo từ rượu sẽ chuyển hóa thành mỡ. Điều này có thể dẫn đến viêm gan, và cuối cùng, bệnh gan nhiễm mỡ do rượu. Rượu không phải là yếu tố duy nhất gây ra điều này. Ăn một chế độ ăn giàu đường và chất béo cũng có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Vấn đề về hiệu suất. Gây nhầm lẫn tín hiệu của não đến các cơ quan khác, rượu có thể ảnh hưởng đến mô não và dẫn đến nhầm lẫn, hiệu suất thể thao kém, hiệu suất công việc kém, tốc độ phản ứng kém, và thậm chí hiệu suất tình dục kém.

Chứng sa sút trí tuệ. Theo thời gian, việc tiêu thụ rượu thường xuyên có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ liên quan đến rượu. Lý do được đề xuất là việc rút ngắn telomeres gây lão hóa tế bào sớm, và thậm chí chết tế bào và nơ-ron trong não, dẫn đến sự suy giảm dần dần của não.

Làm Thế Nào Để Biết Nếu Bạn Cần Giảm Bớt?

Nếu một người đàn ông uống hơn 8 phần rượu trong một lần, hoặc một người phụ nữ uống hơn 4 phần rượu trong một lần, và điều này diễn ra thường xuyên, hầu hết các ngày trong tuần, thì đó là dấu hiệu của một vấn đề.

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể giảm dần lượng rượu tiêu thụ và tránh triệu chứng cai.

WebMD giải thích 11 tiêu chí, hoặc triệu chứng, trong DSM-5 trong một danh sách dễ hiểu:

• Cảm thấy không có khả năng kiểm soát mức độ sử dụng rượu của mình
• Từ chối tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc sở thích mà trước đây từng quan tâm
• Có mong muốn ngừng hoặc giảm uống nhưng không thể làm như vậy
• Sử dụng rượu trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như khi bơi lội hoặc lái xe
• Dành nhiều thời gian và nguồn lực cho việc uống rượu
• Phát triển một khả năng miễn dịch với rượu (tức là, cần nhiều rượu hơn theo thời gian để cảm nhận cảm giác từ việc sử dụng trước đó)
• Trải qua cơn thèm rượu khi không uống
• Trải qua triệu chứng cai khi không uống (ví dụ: cơn thèm, đổ mồ hôi, run rẩy và buồn nôn)
• Đối mặt với các vấn đề ở nơi làm việc, ở nhà, hoặc ở trường vì việc sử dụng rượu
• Để phản ứng lại sự khó chịu liên quan đến việc cai nghiện, phải uống để cảm thấy tốt hơn
• Tiếp tục sử dụng rượu ngay cả khi nó dẫn đến các vấn đề xã hội, thể chất, mối quan hệ và cá nhân

Điểm Chính

Nếu bạn hoặc ai đó bạn yêu thương có thể cần giúp đỡ trong việc đối phó với rối loạn sử dụng hoặc lạm dụng rượu, hãy liên hệ với Các Trung Tâm Nghiện Hoa Kỳ ngay hôm nay theo số (888) 973-0325 hoặc gửi tin nhắn để biết thông tin về các lựa chọn điều trị khác nhau. Mặc dù họ có sẵn 24/7, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tìm lời khuyên từ bác sĩ của bạn. Họ cũng có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, và tiến hành bất kỳ xét nghiệm cần thiết nào để giúp bạn hiểu về sức khỏe của não, tim, và gan sau khi lạm dụng rượu.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.